Una fiesta de pijamas digital: por qué todo el mundo está obsesionado con las ayudas para dormir portátiles

“Creo que nos hemos dado cuenta como sociedad de que el sueño es fundamental para recuperarse, renovarse y ser productivo”, dice el experto en sueño, el Dr. Jonathan Charest.

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¿Qué tienen en común los mejores atletas como la corredora de esquí Lindsey Vonn y el jugador de baloncesto Chris Paul con celebridades como Gwenyth Paltrow y Kim Kardashian?

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Todos quieren dormir bien por la noche, y están usando Oura Ring, una pieza de tecnología portátil en forma de anillo, para seguir su progreso. Comparten sus resultados en línea e incluso se desafían entre sí. Kardashian y Paltrow recientemente entraron en una disputa amistosa. Kardashian presumió en una historia de Instagram que durmió durante 9 horas y 36 minutos, según su aplicación Oura Ring.

“¿Cómo es esto posible? @KimKardashian eres un chico de 16 años un sábado por la mañana???” Paltrow respondió en su propia historia de Instagram.

El anillo funciona midiendo estadísticas como la frecuencia cardíaca y la temperatura corporal, y brindando análisis a través de una aplicación para teléfonos inteligentes. Califica el sueño, la actividad y la preparación (qué tan listo está para el día) de una manera digerible para desglosar cómo dormir mejor. Ha existido desde 2015, cuando la compañía lanzó un kickstarter para financiar el anillo de la Generación 1. La última versión, Generación 3, cuesta US$299.

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Oura Ring es otra ayuda para dormir portátil que muestra cómo estos dispositivos se pueden integrar sin problemas en la vida diaria con la tecnología. La tendencia se está disparando a medida que más personas se enfrentan a noches de insomnio durante la pandemia de COVID-19. Esto podría deberse, en parte, a los hábitos de consumo excesivo de alcohol desarrollados durante la pandemia, lo que hace que el sueño sea más frágil y “lleno de despertares fragmentados”, según Matthew Walker, profesor de neurociencia y psicología en la Universidad de California, Berkeley.

Creo que nos hemos dado cuenta como sociedad de que el sueño es fundamental para recuperarse, renovarse y ser productivo”. dice el Dr. Jonathan Charest, director de servicios de sueño para atletas con sede en Calgary y especialista en medicina conductual del sueño en el Center for Sleep & Human Performance. “Ahora todos están en una búsqueda para mejorar su sueño con cualquier recurso que puedan tener en sus manos”.

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Los atletas y las celebridades no son los únicos fascinados con atrapar Zs. Un estudio titulado Sleep Apps: Current Limitations and Challenges encontró que su uso ha “aumentado exponencialmente”, en gran parte debido al creciente número de personas que tienen acceso a teléfonos inteligentes: se estima que 6 mil millones estarán circulando para fines de 2020. (El estudio concluyó la necesidad de más “estudios de validación rigurosos para garantizar que sus afirmaciones estén basadas en evidencia”).

Mientras tanto, el mundo de las ayudas para dormir basadas en tecnología está en erupción, con un sinfín de empresas que ofrecen la promesa de dulces sueños.

Si bien no es el primero de su tipo, Oura Ring ha despertado un interés renovado en los datos que pueden ofrecer los dispositivos de ayuda para dormir. Un artículo en The New Yorker discutió su potencial como predictor del ciclo menstrual. Una reseña en The New York Times explicó lo que lo diferenciaba de la competencia: “Su capacidad para medir la frecuencia cardíaca, la VFC y la temperatura de la piel mientras duerme”.

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Fitbit, Whoop y Apple Watch tienen características similares y todos tienen diseños elegantes, incluso con estilo. Las estadísticas de sueño también se pueden compartir en las redes sociales. (Y en un mundo donde nuestro teléfono documenta todo lo que hacemos, la compartibilidad es casi tan importante como los resultados).

Dormir se está convirtiendo en la nueva dieta

Sleep se está convirtiendo en la nueva dieta. Si retrocedemos hace unos 10 o 15 años, todo el mundo se preguntaba: ‘¿Qué debo comer? ¿Qué debo evitar?’” dice Charest. “Ta pandemia permitió que mucha gente durmiera por la mañana debido a la ausencia de el viaje y algunos fueron, desafortunadamente, despedidos… La gente se da cuenta de lo privados que estaban de dormir”.

La mejor manera de usar dispositivos de ayuda para dormir es por responsabilidad, sugiere Charest. Los compara con una báscula, que puede indicar si tiene sobrepeso o bajo peso, pero no le dirá cómo ganar o perder kilos.

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Es lo mismo para estos dispositivos. dirá tú, ‘YDonde dormido mal’ pero no le dará ningún comentario. La idea en torno a esto es que usas el dispositivo para ser responsable. Usted sabe que la consistencia de la hora de acostarse, la consistencia de la hora de despertarse es importante. Para eso deberían usarse”, dice.

Además de la tecnología portátil y las aplicaciones de seguimiento, han aparecido otras para unirse a la tendencia del sueño. Calm y Headspace se han convertido en la corriente principal. Se enfocan en la meditación y tienen funciones que pueden ayudar a los usuarios a quedarse dormidos. Incluso se han asociado con servicios de transmisión para llegar a más personas en casa.

“Cuando estas grandes industrias se toman el sueño tan en serio, puedes ver que ha habido un cambio durante mucho tiempo y ahora simplemente está explotando”, dice.

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Aunque las ayudas para dormir de alta tecnología son útiles, también hay un lado oscuro. Parte de la obsesión por tener el sueño perfecto, la ortosomnia, en realidad puede ser perjudicial para tener noches de descanso.

Lo que notamos es que el sueño ocupa una gran parte de la vida de nuestros pacientes”, dice Charest. “Si se da cuenta de que su dispositivo de hecho está creando estrés, ansiedad… Guarde el dispositivo, si está creando un problema que no debería estar allí en primer lugar”.

Sin embargo, hay grandes beneficios, señala Charest. Sus pacientes están cada vez más informados sobre sus propios hábitos de sueño. Y es capaz de hacerlos responsables.

Si les pedimos que estén en la cama entre las 23:00 y las 23:30, el dispositivo ayuda”, dice. “Así es como yo lo vería. Sepa lo que está mirando y sepa lo que está obteniendo de ello. No lo conviertas en algo que no es .”

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