Estresados, ansiosos e irritables, los quebequenses duermen mal. Aproximadamente una de cada dos personas ha visto cómo su sueño se deteriora con el COVID-19, y los expertos temen que el insomnio no saludable se establezca a largo plazo.
“Me temo que se pueda anclar”, sopla el psiquiatra e investigador sobre el sueño Roger Godbout.
Antes de la pandemia, ya más de un tercio de las personas luchaban por dormir bien. Después de meses de confinamiento y restricciones que interrumpieron la vida normal de los quebequenses, un estudio de la Universidad de Ottawa encontró que más de la mitad de los encuestados dormían mal.
“Una de cada dos personas es enorme […]. No me esperaba esto. Quizás a un empobrecimiento del sueño en muchas personas, pero no de esta magnitud ”, lanza la investigadora Rébecca Robillard.
Dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia en medio de la noche o incapacidad para volver a dormir “en las primeras horas de la mañana” son algunos de los problemas que informan los insomnes.
Este es particularmente el caso de Longueuillois Jean-François Porlier.
“Tuve malas noches en ocasiones, pero nunca me gustó lo que estoy experimentando hoy”, respira.
En enero, el Instituto Nacional de Salud Pública de Quebec (INSPQ) también informó que el 40% de los quebequenses habían visto deteriorarse su sueño.
Pastillas para dormir
El estudio de la Universidad de Ottawa también muestra un aumento del 10% en los quebequenses que usan pastillas para dormir.
Además, los investigadores no son los únicos que lo observan. Los farmacéuticos, aseguradoras y especialistas también atestiguan un aumento de clientes y pacientes que buscan ayuda para recuperar el sueño.
¿Dónde comienzan los trastornos del sueño y la ansiedad? Los dos se alimentan el uno del otro, poniendo a la persona en un círculo vicioso que es muy dañino para la salud mental, argumenta el Dr. Godbout.
Problema crónico
Se da cuenta de que las pesadillas también perturban más el sueño ahora.
“Perdemos la orientación en tiempos de pandemia y eso es lo que hace falta [un horaire stable] para dormir ”, dijo, y agregó temores sobre las repercusiones de un aumento reportado en el consumo de alcohol.
“No debes esperar dormir como bebés cuando hay una tormenta cerca”, agrega M.yo Robillard. Aún así, teme los efectos a largo plazo.
Una acumulación de estrés que continúa, una forma de vida al revés, “así es exactamente como se instala el insomnio crónico”, preocupa a su vez el Sr.yo Robillard.
Graves consecuencias
Y el insomnio está asociado con ansiedad, depresión, trastornos del estado de ánimo, mayor riesgo de ataque cardíaco, aumento de peso e incluso accidentes de tráfico y laborales, por ejemplo.
“El fin de la pandemia no estará vinculado con el fin de los problemas de ansiedad y sueño”, teme a su vez el director de productos de Desjardins Insurance, Martin Nadon, quien está observando un aumento de las reclamaciones por medicamentos y medicamentos. trastornos del sueño.
“No hablamos mucho de eso, no lo suficiente”, deja caer.
UNA BUENA NOCHE HACE MÁS EFICAZ LA VACUNA
Foto de archivo
La duración del sueño después de la vacunación influirá en la eficacia de la vacuna.
Una buena noche de sueño siempre es reconstituyente … pero el neurólogo Alex Desautels señala que también hará que la vacuna COVID-19 sea aún más efectiva.
“Muchos estudios muestran que la duración del sueño después de la vacunación aumenta la eficacia de varias vacunas”, argumenta el Dr. Desautels, también director médico del Centro de Estudios Avanzados en Medicina del Sueño.
La respuesta inmune después de una noche de sueño se ha medido notablemente con vacunas contra la influenza y la hepatitis B, en particular en el International Journal of Behavioral Medicine, dice.
El vínculo específico con la inoculación de COVID-19 aún no se ha investigado, pero eso no excluye a Dr Desautels recomienda dormir.
“¡Es solo una razón más para dormir! […] Si quieres tener toda la efectividad de la vacuna, es simple, solo hay que dormir antes y después de la vacuna, estimula el sistema inmunológico ”, explica el especialista.
ESO CUESTA CARO
El insomnio le cuesta a Canadá $ 21 mil millones cada año, según un estudio estadounidense realizado por RAND Corporation en 2016.
El estudio midió el impacto económico del insomnio en varios países.
En Canadá, se estima que se pierden 80.000 horas de trabajo por falta de sueño.
TENGA CUIDADO CON LAS PANTALLAS
La pandemia está cautivando a niños y adultos en sus pantallas, ya sea en la escuela, el trabajo o incluso reuniones sociales.
Sin embargo, la luz azul de los teléfonos inteligentes interfiere con el sueño.
Además, ya antes de la crisis de salud, un estudio de Statistics Canada informó que el 17% de las personas habían perdido el sueño debido al uso de Internet, por ejemplo.
Tres tipos de insomnio, se considera crónica si ocurre al menos tres noches a la semana:
- Dificultad para conciliar el sueño (insomnio inicial)
- Dificultad para permanecer dormido por la noche, despertares frecuentes (insomnio de mantenimiento)
- Dificultad para permanecer dormido por la mañana, despertar temprano (insomnio terminal)
Apnea del sueño (paradas respiratorias durante la noche)
Síndrome de piernas inquietas (movimientos o sensaciones anormales que interfieren con el sueño)
Hypersomnie (somnolencia excesiva)
Paraguas (comportamientos no deseados, como sonambulismo, mientras duerme)
Trastornos del ritmo circadiano (reloj biológico alterado)
EL IMPACTO DEL COVID-19
1 de 2: La mitad de los quebequenses duerme mal, según un estudio de la Universidad de Ottawa
10%: Sobre el aumento de la medicación para dormir
40% : de los quebequenses han visto disminuir la calidad de su sueño, según el INSPQ
L’INSOMAMENTE
1 de 3: Aproximadamente un tercio de los canadienses sufren de insomnio
Más de sesenta y cinco % : Los insomnes también sufren de depresión o ansiedad.
Más de 21 G $: El costo del insomnio en Canadá, según un estudio de RAND Corporation
17%: Los canadienses dijeron que estaban perdiendo el sueño en Internet antes de la pandemia, según Statistics Canada.
Fuentes: Universidad de Ottawa, INSPQ, RAND Corporation y Statistics Canada
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Un hámster llamado insomnio
4:11 … (suspiro). Dormí cuatro horas seguidas. No es tan malo. Digo “no tan mal” porque esa es más o menos la cantidad promedio de horas que he podido dedicar cada noche durante meses.
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Existen soluciones para el insomnio
La palabra clave que utilizan todos los expertos para dormir bien es “rutina”. Incluso si COVID-19 ha puesto patas arriba la vida diaria de los quebequenses, aquellos que quieran dormir bien deben permanecer disciplinados. “Es como los 10 mandamientos, si tomas solo uno, tienes menos probabilidades de tener éxito que si haces el máximo”, lanza la psicoterapeuta Régine Denesle, sobre consejos para dormir. A cargo de la clínica de insomnio del Centro de Estudios Avanzados en Medicina del Sueño, también fundó la clínica privada Haléo, debido a la lista de espera de 18 meses en el sector público. Allí, implementa la terapia cognitivo-conductual para el insomnio, que consiste en detectar y reemplazar conductas que interfieren con el sueño. Aquí hay dos clientes que han luchado contra el insomnio.
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