Acuéstese boca abajo, apoye los antebrazos en el suelo, levante los pies, levante la pelvis y ahora: sostenga, sostenga, sostenga. Simplemente no en ese mate dejar o escapar.
Esto es lo que hace que la plancha sea tan eficaz.
La plancha es uno de los ejercicios fitness más famosos. Y con razón, porque entrena de forma especialmente eficaz los músculos centrales, afirma Sven Seidenstücker. Es ponente en la Universidad Alemana de Prevención y Gestión Sanitaria.
El torso es el corsé de músculos en forma de anillo que rodea la mitad de nuestro cuerpo, que incluye no sólo los músculos abdominales sino también muchos músculos de la espalda. Vale la pena prestarle atención: unos músculos fuertes pueden protegernos del dolor de espalda.
Espalda hueca: El error más común en las planchas
¿Pero cómo hacerlo bien? Sven Seidenstücker aconseja: “Tome el nombre “plancha” literalmente”. El preparador físico observa que muchas personas tienden a tener la columna lumbar demasiado extendida al hacer la plancha. Se desarrolla una espalda hundida y luego las caderas se hunden.
Por el contrario, no debes levantar demasiado el trasero. En la plancha perfecta, el cuerpo forma una línea recta con la cabeza alineada con la columna.
Otro error son los omóplatos que no están lo suficientemente fijos, lo que provoca que se caiga entre los hombros.
El desafío es que, según Seidenstücker, nos resulta difícil juzgar la forma de nuestra propia tabla. Si no estás seguro y tienes la oportunidad de hacerlo, lo mejor es que te evalúe un formador.
Relaja tu respiración
Lo que también es importante: debe poder respirar de manera uniforme y relajada con el apoyo del antebrazo.
¿Y cuánto tiempo debería durar? La recomendación de Seidenstücker es: definitivamente puede ser extenuante, pero no debes hacer planchas hasta el cansancio.
2025-01-03 10:47:00
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