La cobertura del juicio de Diddy es molesto, especialmente para los sobrevivientes de la violencia. Aquí está cómo hacer frente.

En los últimos días, se ha vuelto casi imposible moverse por el mundo sin enfrentarse al último caso de violencia interpersonal de alto perfil, El juicio en curso de Sean “Diddy” Combsdespués del desgarrador testimonio de la cantante Cassie Ventura, la ex esposa de Diddy. Las acusaciones detalladas de Ventura de abuso, coerción y explotación prolongados han dominado los titulares y los alimentos en las redes sociales, lo que hace que la cobertura sea inevitable. Para muchos, esta exposición constante saca olas de sentimientos complejos, que incluyen dolor, ira, confusión o incluso entumecimiento. Y para aquellos de nosotros con una historia personal de trauma, estas olas a veces pueden sentirse como un tsunami.

Esta reacción colectiva no solo es comprensible, es profundamente humana.

Como terapeuta de trauma y profesional de la salud mental que ha trabajado junto con cientos de sobrevivientes de violencia interpersonal con un enfoque en la trata de personas y la violencia sexual, quiero ofrecer un marco para comprender lo que muchos de nosotros estamos experimentando y suaves herramientas para proteger nuestra salud mental a medida que navegamos por este momento.

Nuestras reacciones son personales y válidas

No hay una sola forma de responder a la exposición al trauma. Nuestras reacciones están formadas por nuestras propias experiencias vividas, incluidas cualquier historia pasada de violencia. Son interseccionales en función de nuestras identidades, las comunidades a las que pertenecemos y las historias más amplias de injusticia que llevamos. También son adaptativos a medida que nuestras mentes trabajan constantemente para tener significado, para encontrar comprensión y, en última instancia, para protegernos.

A veces, esto significa que sentimos una intensa atracción para aprender más. Leemos cada artículo, desplazamos a través de cada hilo de comentarios o vemos cada video con la esperanza de que la información nos ayude a sentirnos un poco más seguros, más en control o más cerca de la justicia. Esta búsqueda de significado no es un defecto; Es una función natural de un cerebro que busca seguridad y claridad en un mundo que a menudo puede sentirse inseguro y caótico.

Cuando el significado se convierte en sobreexposición

Puede haber un punto en el que nuestra búsqueda de consejos de significado a la sobreexposición, enviándonos a un estado de desregulación. Incluso cuando no lo estamos buscando, la exposición constante a la cobertura de prueba de Diddy puede tener un impacto en nuestra salud mental. A medida que nos encontramos leyendo una publicación más, viendo un carrete más y haciendo clic en un titular más, la exposición se suma y nuestro sistema nervioso, especialmente aquellos que han experimentado un trauma pasado, se activa.

Comenzamos a movernos fuera de nuestra “ventana de tolerancia”, un concepto en la curación del trauma que describe el rango de estados emocionales donde nos sentimos fundamentados y capaces de responder de manera efectiva al estrés. Cuando somos empujados más allá de ese rango, podemos cambiar a hiper-arousal, donde nos sentimos rápidos, agitados, enojados, en pánico o incapaces de dejar de desplazarse. O podríamos pasar a la hipousal, donde nos sentimos entumecidos, separados, agotados o revisados.

En HyperAarusal, podríamos sentirnos obligados a discutir con extraños en la sección de comentarios o consumir rápidamente artículos. En hipousal, podríamos cerrar, evitar el contacto con los demás o sentirnos desconectados de nuestros cuerpos y emociones. Ambos son respuestas del sistema nervioso a situaciones abrumadoras, y ambos son signos de que necesitamos atención, no juicio.

Reconociendo la desregulación

Aquí hay algunas señales de que nuestro consumo de medios puede estar afectando nuestra salud mental:

• Perder el tiempo del tiempo mientras lee sobre el caso

• Sentirse emocionalmente agotado o separado después de leer actualizaciones

• Problemas para dormir o concentrarse después de la exposición al juicio

• Pensamientos de nuestras propias experiencias pasadas de violencia surgiendo

• En espiral en la desesperación, desesperanza, ira o cualquier estado emocional intenso

• Sentirse desconectado de su cuerpo

Si te reconoces en alguno de estos, no estás solo. Esta respuesta es una reacción humana adaptativa a la exposición al trauma gráfico.

Herramientas para la regulación y la conexión a tierra

Cuidarnos de nosotros mismos frente a la cobertura de prueba de Diddy significa atender a nuestros sistemas nerviosos. Aquí hay algunas maneras de apoyar nuestro bienestar:

• Crea límites de redes sociales. Considere limitar el tiempo de pantalla, configurar los temporizadores de aplicaciones o hacer una pausa antes de comprometerse con contenido sensible.

• Consulte con su cuerpo. ¿Estás respirando superficialmente? Apretar tu mandíbula? Manteniendo tensión? El movimiento suave, la respiración profunda o el estiramiento pueden ayudar a regular nuestro sistema nervioso y llevarnos de vuelta al momento presente.

• Nombra tus sentimientos. Dígalos en voz alta o escríbalos. Nombrar las emociones nos ayuda a metabolizarlas. Si tiene problemas para identificarlos, intente mirar el rueda de emociones.

• Proteja su paz en las secciones de comentarios. El espacio en línea, especialmente los hilos de comentarios, puede reflejar conceptos erróneos comunes sobre la violencia que imponen un escrutinio indebido a los sobrevivientes en lugar de a aquellos que causaron daño. Está bien desconectarse de estas conversaciones. Preservar su salud mental no significa que le importe menos; Significa que está eligiendo dónde colocar su energía.

• Extender la mano. Habla con alguien en quien confíes. El cuidado de la comunidad es esencial para la curación.

• Practica la base. Técnicas basadas en sensoriales como sostener un objeto frío, nombrar cinco cosas que ve y involucrar sus cinco sentidos completos puede devolverle a su cuerpo.

• Buscar apoyo. Ya sea a través de la terapia, el apoyo de la comunidad o un amigo de confianza, llegar a los demás para procesar lo que está sucediendo puede ser una línea de vida importante. En el Instituto SANAR, nos especializamos en proporcionar este tipo de atención específica para el trauma para garantizar que las personas y las comunidades que hayan experimentado violencia interpersonal tengan acceso al apoyo que cambia la vida.

Una llamada para la compasión colectiva

A medida que navegamos a través de esta prueba, esta es una invitación para todos nosotros: no necesitamos consumir cada actualización para preocuparse profundamente por lo que sucedió. Se nos permite establecer límites. Se nos permite cuidar nuestros cuerpos, nuestros espíritus y priorizar nuestra seguridad psicológica.

Cada uno de nosotros procesa la exposición al trauma de manera diferente. Ofrecamos compasión por nuestras propias respuestas y gracia por las formas en que otros pueden estar apareciendo. El objetivo no es desconectarse del mundo, sino mantenerse arraigado en él, con cuidado.

Kate Keisel, LCSW es ​​la cofundadora y co-CEO de la Instituto anunciadoque crea acceso holístico a la atención consciente del trauma y centrada en la persona para apoyar a las personas y las comunidades que curan de los eventos traumáticos de la violencia interpersonal. Esta columna representa la opinión del autor.