La semilla rica en proteínas ‘construye músculo mejor que los huevos’ | Reino Unido | Noticias

Los huevos son un alimento básico conocido en las dietas de los entusiastas del fitness y los asistentes al gimnasio, a menudo aclamados como un “superalimento” debido a sus numerosos beneficios para la salud, incluida la construcción de músculos. Sin embargo, hay otro alimento que cuenta con aún más proteínas por gramo: semillas de calabaza.

Tanto los huevos como las semillas de calabaza son ricos en proteínas, con huevos que proporcionan aminoácidos esenciales y vitaminas como la vitamina D y B12. En contraste, las semillas de calabaza están llenas de magnesio y zinc.

Un solo huevo generalmente contiene aproximadamente 6 g de proteína, mientras que alrededor de 30 g de semillas de calabaza proporcionan aproximadamente 8.8 g. Las semillas de calabaza también son ricas en grasas saludables, fibra, antioxidantes y nutrientes como magnesio, zinc, potasio y fósforo.

Son una excelente fuente de proteínas para la construcción de músculos, y su fibra, grasas saludables y otros nutrientes pueden ayudar a la pérdida de peso y la aptitud general. Las semillas de calabaza también pueden mejorar la calidad de los espermatozoides, la fertilidad y los síntomas de la hiperplasia prostática benigna (BPH).

Algunos estudios sugieren que pueden ayudar con la disfunción eréctil y tratar las infecciones del tracto urinario. Para obtener los beneficios para la salud completos de las semillas de calabaza, es crucial incorporarlos a una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida activo, informa. Surrey Live.

Cuando se trata de contenido de proteínas, las semillas de calabaza pueden verse como una opción superior para la construcción de músculos en comparación con los huevos, ya que generalmente ofrecen más proteínas por porción que un solo huevo. Sin embargo, los huevos siguen siendo una excelente fuente de proteínas de alta calidad y proporcionan todos los aminoácidos esenciales, lo que los convierte en una adición fantástica a una dieta equilibrada para el desarrollo muscular.

Incluir semillas de calabaza en sus comidas puede desbloquear los beneficios de construcción muscular, como:

• Energía: Las semillas de calabaza asadas pueden aumentar la energía antes de un entrenamiento.
• Refrigerio después del entrenamiento: Las semillas de calabaza tienen propiedades antiinflamatorias que ayudan a reparar y construir tejido muscular.
• Proteína: Las semillas de calabaza contienen los nueve aminoácidos esenciales, incluida la leucina, que es conocida por su papel en la construcción muscular.
• Antioxidantes: Las semillas de calabaza contienen antioxidantes que ayudan con la recuperación.

Sin embargo, es importante tener en cuenta que los huevos contienen todos los aminoácidos esenciales necesarios para el desarrollo muscular. Mientras que las semillas de calabaza pueden no ofrecer el mismo perfil de aminoácidos integral.

Las semillas de calabaza también son excelentes para mejorar los niveles de testosterona, porque son ricos en zinc. Este mineral esencial juega un papel clave en el equilibrio hormonal y el mantenimiento de niveles de testosterona saludables, ya que el zinc insuficiente puede conducir a una testosterona más baja y problemas con la calidad de los espermatozoides.

Además, estas semillas son una buena fuente de leucina, que es un aminoácido vital para la producción de testosterona. Las semillas de calabaza también pueden contribuir a una mejor calidad de esperma, fertilidad y aliviar los síntomas de hiperplasia prostática benigna (BPH). Algunos estudios sugieren que las semillas de calabaza pueden ayudar con la disfunción eréctil y pueden ser beneficiosas en el tratamiento de infecciones del tracto urinario.

Cómo comer semillas de calabaza

El asado de semillas de calabaza podría aumentar sus propiedades antioxidantes. Se pueden rociar con tazones de avena o batidos del desayuno, agregar al yogur, incluidos en ensaladas, batidos, cereales y bocadillos, o incluso usados ​​como sustituto de harina para mejorar el contenido de proteínas de los productos horneados.

Las semillas de calabaza se pueden disfrutar crudas o en forma de aceite de semilla de calabaza. El polvo de semillas de calabaza es otra excelente opción, con altos niveles de proteínas vegetales y fibra. Sin embargo, aquellos con alergias o sensibilidades a las calabazas deben evitar el polvo de semillas de calabaza.

Otros beneficios para la salud de las semillas de calabaza

Las semillas de calabaza ofrecen numerosos beneficios para la salud. Son beneficiosos para la fertilidad, la mejora de la energía, la mejora del estado de ánimo y el aumento de la función inmune. También pueden ayudar en el control glucémico para individuos con diabetes.

Para la salud del corazón, las semillas de calabaza son ricas en grasas saludables, magnesio y hierro, lo que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol y presión arterial y ayudar a prevenir y manejar la hipertensión.

Debido a su alto contenido antioxidante, las semillas de calabaza son un excelente superalimento para reducir la inflamación. La inflamación excesiva en el cuerpo puede conducir a diversas enfermedades, incluida la diabetes tipo 2 y la enfermedad cardíaca.

Los estudios también sugieren que los antioxidantes y los flavonoides en las semillas de calabaza pueden proporcionar protección contra ciertos tipos de cáncer y deterioro cognitivo. Las semillas de calabaza, ricas en magnesio y zinc, son beneficiosas para la salud de los huesos y musculares. También contienen altos niveles de triptófano, un aminoácido conocido por mejorar la calidad del sueño.

El contenido de zinc en semillas de calabaza es particularmente beneficioso para la salud de la próstata. Además, su alto contenido de fibra los convierte en una excelente opción para promover la salud intestinal y ayudar a la digestión.