La única cosa que los médicos no harán durante las vacaciones

El tramo entre las vacaciones y el año nuevo es un extremadamente época del año de mucha actividad para muchas personas. Dormimos menos de lo habitual, viajamos y asistimos a más reuniones sociales de las que estamos acostumbrados. Algunos de nosotros podemos comer alimentos que quizás no estén en nuestra dieta habitual, beber más alcohol y estresarnos inusualmente. Incluso si tienes la suerte de haber planeado unas vacaciones relativamente discretas, lo más probable es que algo desequilibrará su rutina típica.

Todos estos cambios pueden alterar significativamente nuestros ritmos circadianos o los procesos biológicos que mantienen nuestro cuerpo funcionando todos los días. Esto puede aumentar el riesgo de enfermarse con una infección respiratoria como COVID e influenza y, como mínimo, hacerte sentir mentalmente mal, investigación muestra.

Gracias a todo el alboroto, es más común que no entrar en el sentimiento de año nuevo. francamente agotado. Entonces, le pedimos a cuatro médicos que compartieran lo que hacen para afrontar el torbellino navideño. Este es el único hábito que se niegan rotundamente a adoptar por el bien de su bienestar:

Dr. Benito Ifedi, médico de atención primaria del Memorial Hermann Medical Group, intenta no exagerar con las actividades sociales durante las vacaciones. Un reciente encuesta descubrió que los estadounidenses planean asistir, en promedio, a cinco reuniones navideñas este año y la gran mayoría de las personas espera estar más ocupada que en años anteriores.

Ifedi está intentando aprender de sus errores pasados. Cometió el error de asistir a demasiadas reuniones navideñas y regresó al trabajo sintiéndose más agotado que cuando se fue.

Esto “me hace ineficiente en la clínica y no puedo ser el mejor médico posible para mis pacientes”, dijo Ifedi.

Ahora se esfuerza por sentirse cómodo diciendo que no. Cuando llegan las invitaciones, recuerda el lema: “A veces, no hacer nada es hacer algo”.

Intenta encontrar el equilibrio entre descansar además de pasar tiempo con amigos y familiares. Hacerlo le ayuda a recargarse y a ser eficaz en el trabajo, sin agotarse. Una forma en que Ifedi ha podido lograr esto es priorizando actividades sociales de alto rendimiento o reuniones que lo alimenten y le den energía en lugar de reuniones que pueden parecer tóxicas y agotadoras.

“Piense en calidad y no en cantidad”, dijo.

Dr. Eric K. Titular, fisiatra de Yale Medicine, se asegura de realizar algún tipo de movimiento durante las vacaciones. Sentarse durante horas y horas, lo que tiende a suceder en esta época del año, puede hacer que la sangre se acumule en el cuerpo (aumentando el riesgo de coágulos sanguíneos), provocar dolor lumbar y de columna, y afectar el control del azúcar en la sangre, según Medicina de Yale.

Para combatir estos riesgos para la salud, la actividad física regular es imprescindible, afirmó Holder. El beneficios son interminables. La actividad física protege la función cardíaca y pulmonar, mejora nuestro estado de ánimo y mejora la calidad de nuestro sueño.

Sin embargo, no te castigues si no haces tanto ejercicio como lo haces normalmente. Es probable que no afecte su estado físico generalY, de hecho, incluso puede resultar beneficioso descansar y ser suave con uno mismo en esta época del año. Pero trate de anotar algún movimiento durante las vacaciones, ya sea que esté ocurriendo caminatas rápidas de 10 minutospracticando yoga en tu habitación de hotel o incluso bailar con música navideña mientras se prepara para sus reuniones familiares.

Si aún no hace ejercicio con regularidad, vale la pena comenzar ahora; simplemente aumente gradualmente para evitar lesiones, dijo Holder. Incluso breves períodos de actividad, logrados a través de tareas cotidianas, como subir escaleras o lavar la ropa, pueden proporcionar importantes beneficios para la salud. investigación reciente ha mostrado.

Mover el cuerpo “es crucial para el bienestar general”, afirmó Holder.

Dr. Malathi Srinivasan, profesor clínico de medicina en Stanford Medicine, no viajará sin una mascarilla facial de alta calidad este año. Ella y varios de sus familiares se dirigirán a la India y no quiere correr el riesgo de enfermarse y perderse el reencuentro.

Pero lo más importante es que no quiere enfermar a sus familiares en riesgo. “Dado que también visitaremos a familiares mayores en la India, todos nos hemos comprometido a usar mascarilla mientras usamos el transporte público, en mercados llenos de gente y al pasar por aeropuertos y vuelos”, dijo Srinivasan.

Ella y su familia se abastecieron de KN95, ya que evidencia ha demostrado que pueden reducir drásticamente el riesgo de contacto con infecciones de las vías respiratorias superiores durante viajes en entornos comunitarios. “Las mascarillas KN95 son tan efectivas como las N95, si se ajustan a la cara, y filtran incluso mejor que las mascarillas quirúrgicas”, dijo Srinivasan.

Las vacaciones son una época intrínsecamente estresante, por eso Dr. Majid Basitcardiólogo del Memorial Hermann Medical Group, dijo que es fundamental ponerse a uno mismo en primer lugar.

Demasiado estrés puede aumentar la presión arterial y, en algunos casos, desencadenar ritmos cardíacos irregulares. Como resultado, el estrés puede aumentar significativamente el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, según el Asociación Americana del Corazón.

Puede que no sea posible esquivar por completo los desencadenantes del estrés, especialmente en esta época del año en la que muchos de nosotros estamos estresados ​​por los plazos laborales, las obligaciones familiares y otros compromisos. Pero controlar ese estrés es crucial, afirmó Basit.

“Como médico que practica lo que predico, recomiendo a mis pacientes que creen un cronograma y traten de no comprometerse demasiado”, dijo Basit.

Puede llevar tiempo, práctica y paciencia afrontar eficazmente todo el estrés que trae la temporada navideña. Identificar qué es lo que te pone nervioso y limitar tu exposición a ello puede ayudarte, además de ser consciente de cómo usas las redes sociales, concentrarte en lo que puedes controlar y pasar tiempo en la naturaleza. Algunos otros consejos simples incluyen mantener buenos hábitos de sueñoevitando demasiado alcohol y hacer ejercicio regularmente. Escuche a su cuerpo y permítase tomar descansos y descansar.

“Estos hábitos nos ayudarán a todos a sentirnos más saludables y felices durante las vacaciones”, dijo Basit.