Los mejores consejos olímpicos para mejorar la resiliencia mental y mejorar el éxito | Juegos Olímpicos de París 2024

Consciencia

Se anima a los deportistas a reconocer que no tienen control sobre sus sentimientos, pero también que estos no tienen por qué dictar sus acciones. Este enfoque se aplica tanto a la mejora del entrenamiento como al rendimiento el día de la competición. Un deportista puede planificar, por ejemplo, cómo quiere reaccionar cuando su alarma suene a las 5 de la mañana y su sensación predominante sea: “Hoy no tengo ganas”. Del mismo modo, aprende a esperar estar nervioso antes de una gran competición y a interpretar esa sensación como una sensación de entusiasmo y preparación en lugar de una señal de fatalidad inminente.

“Puede que no estés en la línea de salida de los 100 metros en los Juegos Olímpicos, pero tu cerebro es tu cerebro”, afirma Jess Thom, del equipo británico. “Si vas a hacer una presentación en una sala de juntas o algo así, es igualmente aplicable e importante”.

Planificación de contingencias

Se anima a los atletas a elaborar una lista de situaciones hipotéticas para minimizar la posibilidad de que algo inesperado los desvíe del camino, desde olvidarse de una pieza del equipo hasta que un rival intente sacarlos de quicio. El objetivo es tener acciones sencillas a las que puedan recurrir para mantenerse concentrados en la ejecución del plan de juego. “Observa el impacto que ha tenido en ti y, si te ha alejado del proceso establecido, vuelve a centrarte, vuelve al aquí y ahora y pon en práctica tus estrategias para lograr el mejor rendimiento”, dice Thom.

Visualización

Gabby Thomas, la velocista estadounidense y favorita en los 200 metros lisos, ha descrito imaginando su carrera de principio a fincon celebración incluida, y la evidencia sugiere que puede ser una forma poderosa de mejorar el rendimiento. Los estudios de neurociencia revelan que visualizar la realización de una habilidad activa las mismas vías en el cerebro que cuando se realiza un ejercicio físico.

Thom dice: “Es realmente útil hacer [visualisation] “Antes de situaciones como las penalizaciones, ya que actúa como una carrera de práctica libre. Siempre advierto que es una habilidad que lleva tiempo desarrollar y es importante que los atletas visualicen de la manera correcta. De lo contrario, aumentan las posibilidades de ejecutar la habilidad de forma incorrecta”.

Cómo gestionar el bajón postolímpico

Atletas como Michael Phelps y Simone Biles Los atletas han compartido sus problemas de salud mental después de la emoción de ganar una medalla de oro olímpica. Para navegar por la montaña rusa emocional, los psicólogos del equipo británico ayudan a los atletas a gestionar las expectativas sobre lo que significará el éxito o la decepción por la medalla. Según Thom, cada vez se anima más a los atletas a tener intereses fuera de su deporte para que no sientan que han perdido su único sentido de propósito después de los juegos. El objetivo es “superar la caída y volver a salir adelante”, idealmente más fuertes y sabios por la experiencia.