El austriaco Arnold Schwarzenegger ahora tiene 76 años y tiene una increíble Carrera detrás.
A temprana edad se hizo conocido por sus logros en el culturismo, luego se convirtió en actor y luego gobernador del estado estadounidense de California.
Con un total de siete títulos de Mr. Olympia y cinco títulos de Mr. Universe, Arnold Schwarzenegger es uno de los culturistas más exitosos. Se le considera una de las personalidades más influyentes del culturismo.
Entonces, ¿quién mejor para dar consejos sobre fitness y nutrición que el propio Arnold Schwarzenegger?
Durante cinco horas en Reddit, la leyenda del culturismo respondió a las preguntas de los usuarios y dio consejos sobre alimentación saludable y ejercicio.
A Arnold Schwarzenegger le resultó difícil entrenar sus piernas durante mucho tiempo
Entre otras cosas, nos contó cuál fue la parte más difícil al comienzo de su carrera como entrenador: entrenar piernas. Después del entrenamiento apenas podía hacerlo. Montar en bicicleta por el esfuerzo, escribe. Resumimos los consejos de Arnold para entrenamiento y nutrición – Puede encontrar todas las preguntas y respuestas aquí en Reddit..
1. Registrar sesiones de entrenamiento
Según Arnold, ejercicios básicos como sentadillas y peso muerto están en la agenda “una y otra vez”. Es importante documentar el progreso. El culturista dice que registra sus series y repeticiones en una pizarra cada vez que hace ejercicio.
De esta manera vigila su progreso. También aconseja: Aumentar periódicamente el peso, el tiempo de repetición o el número de repeticiones de un ejercicio.
2. Apaga tu smartphone mientras haces ejercicio
Schwarzenegger no es fanático de eso. teléfono inteligente para usar durante el entrenamiento, incluso si lo usa para registrar sus éxitos. Escuchar música está bien, pero el smartphone puede convertirse rápidamente en una distracción.
Si navegas por las redes sociales entre series, no estás haciendo ningún bien a tu entrenamiento. También investigaciones cientificas muestran que usar un teléfono celular antes de entrenar puede reducir la fuerza en casi un 30 por ciento.
3. Cada comida debe contener una fuente de proteínas.
Probablemente sea el consejo más antiguo para Desarrollo muscular: más proteína comer. Arnold dice que debemos concentrarnos en las cosas simples: “Cada vez que comas algo, asegúrate de que contenga proteínas”.
Su época favorita era el Bobybuilding. Dueño comido lo suficiente Proteínas tomar. En carbohidratos y prestó poca atención a las grasas. Pero Arnold también aconseja no pensar demasiado en el fitness y la nutrición. Porque la mayoría de la gente ya sabe lo que es saludable y “simplemente” tiene que implementarlo.
En su canal de Instagram, Arnie muestra su forma de culturista de su juventud:
4. Come más verduras
Durante varios años, Schwarzenegger ha seguido una dieta predominantemente basada en plantas para proteger su corazón. “Me siento muy bien y mis niveles de colesterol hacen muy felices a mis médicos”, dice.
Schwarzenegger almuerza Tortilla con muchas verduras y salat. Para el desayuno hay yogur con muesli y unos cuantos para la merienda. Almendras. Su cena suele ser una sopa de verduras con un poco de aceite de calabaza. “Me encantan las sopas de verduras. Nada de nata, sólo puré de verduras”, afirma.
5. Encuentre una rutina que pueda seguir a largo plazo
Si quieres hacer algo a largo plazo, lo más importante es divertirte. A menudo le preguntan a Schwarzenegger cómo logró mantenerse motivado a lo largo de los años.
Su respuesta es engañosamente simple: “Sigo adelante todos los días. Algunos días incluso me siento fatal, pero una vez que me pongo en marcha y hago mi rutina diaria, normalmente me recupero rápidamente. La vida se trata de rutina. El éxito no es magia, surge de hacer algo todos los días”.
Así entrena hoy el ex Mr. Olympia
Schwarzenegger actualmente entrena con el estómago vacío por la mañana antes del desayuno, así nada podrá interponerse en el entrenamiento, como escribe. Después de alimentar a sus animales, lee el periódico y toma una copa. Café.
Luego va en bicicleta a estudio de fitness. Allí Arnold entrena pecho y espalda, brazos y hombros o piernas. Entrena su estómago y sus pantorrillas todos los días.
Sin embargo, Arnold enfatiza que no es necesario copiar su rutina de entrenamiento para lograr el éxito. Es más importante elegir inicialmente una rutina que puedas integrar en tu vida diaria. Luego puedes construir sobre eso.
Finalmente, la leyenda del culturismo nos recuerda que muchos caminos conducen al éxito. “No dejes que nadie, incluyéndome a mí, te diga que sólo hay un camino. Cualquiera que afirme que su dieta o programa es la única manera es un estafador que intenta venderle algo”, escribe.
2024-02-27 15:46:00
#Más #fácil #piensas #Arnold #Schwarzenegger #revela #cinco #consejos #para #entrenamiento #nutrición,