Aptitud física y bienestar mental: estas formas de yoga pueden elevar sus niveles de condición física

Estas formas de yoga pueden ayudarlo a mejorar su salud física y mental. Lea para saber más.

El yoga siempre ha sido parte de la cultura india y ha servido a una gran cantidad de personas con sus beneficios y relevancia. Lo mejor es que puedes elegir la forma de yoga según los requerimientos y necesidades de tu cuerpo. Aquí discutiremos dos formas de yoga que tienen múltiples beneficios y pueden ayudar a transformar su salud. Entre diferentes sabores de yoga, Hatha y Vinyasa yoga han asegurado sus lugares como opciones populares. Ambos comparten poses comunes pero exhiben enfoques y ritmos distintivos. Decidir entre los dos depende de tu experiencia, nivel de condición física y de lo que pretendes lograr con esta actividad física. Hatha yoga sirve como un término general que abarca muchas formas de yoga comúnmente practicadas en Occidente. Vinyasa yoga implica transiciones perfectas de una postura a la siguiente, creando una sesión fluida.

Todo sobre el Hatha Yoga

1. Implica movimientos lentos y deliberados a través de diferentes posturas, fuerza desafiante y flexibilidad al tiempo que enfatiza la relajación y la atención plena.
2. La respiración controlada y la postura toman protagonismo.
3. El desarrollo de la fuerza central es un componente crítico.
4. Las posturas, como la de los perros boca abajo, normalmente se mantienen durante varias respiraciones.
5. Reducción del estrés: las investigaciones sugieren que incluso una sola sesión de 90 minutos puede reducir el estrés, y la práctica regular ofrece un alivio más significativo del estrés.
6. Reducción de los síntomas de depresión: tan solo 12 sesiones muestran reducciones significativas en los niveles de ansiedad y depresión.
7. Flexibilidad de músculos y articulaciones: los estudios indican una mayor flexibilidad en la columna y los isquiotibiales, lo que lo hace adecuado para adultos mayores.
8. Fuerza central: un entrenamiento relativamente corto de Hatha yoga de 21 días conduce a una mayor fuerza y ​​equilibrio de los músculos centrales.

Todo sobre el Vinyasa Yoga

1. El flujo del Vinyasa yoga varía entre los instructores y enfatiza el movimiento coordinado con ciclos de respiración. Puede ser un desafío físico, especialmente en sesiones de ritmo rápido.
2. Transición de posturas sin problemas, siguiendo el criterio del instructor.
3. La respiración se coordina con cada transición de postura, proporcionando una sensación de movimiento que guía la respiración.
4. Entrenamiento de resistencia y fuerza: una rápida sucesión de posturas desafiantes desarrolla la fuerza muscular y mejora la condición física.
5. Estabilidad y equilibrio: Vinyasa a base de Ashtanga mejora significativamente el equilibrio y reduce el riesgo de caídas.
6. Entrenamiento cardiovascular: Reconocido como un entrenamiento cardiovascular ideal de intensidad ligera debido a sus movimientos rápidos.
7. Reducción del estrés y la ansiedad: complementa la terapia cognitivo-conductual (TCC), ayudando a reducir el estrés y la ansiedad.

Tenga en cuenta estos puntos

• Los principiantes pueden encontrar más cómodo el ritmo más lento de Hatha.
• La naturaleza desafiante y de ritmo rápido del Vinyasa se adapta a quienes buscan entrenamiento de resistencia y fuerza.
• La reducción del estrés y la flexibilidad pueden inclinarse hacia el Hatha, mientras que Vinyasa ofrece entrenamientos dinámicos y mejora del equilibrio.

En tu viaje de yoga, ya sea a través del enfoque deliberado y consciente de Hatha o las secuencias fluidas de Vinyasa, la clave está en alinear tus preferencias, objetivos y niveles de condición física con las características de cada práctica. Adopte el que más resuene con su viaje de bienestar.