Baño de hielo: la regeneración ideal – Fitshop

Esto es parte de la llamada terapia de frío. baño de hielo. Este método implica exponer el cuerpo a temperaturas muy bajas. Los baños de hielo han ganado popularidad en los últimos años, aunque han sido una tradición en algunas culturas durante siglos. Se supone que los baños de hielo hacen algo bueno para el cuerpo y la mente. En este artículo del blog te explicaremos por qué los baños de hielo están de moda, cómo prepararte y qué efectos positivos tiene un baño de hielo.

Los baños de hielo están de moda… ¡y con razón!

Hay muchas buenas razones para bañarse en agua fría. Un baño de hielo contrae y dilata alternativamente los vasos sanguíneos, lo que puede fortalecer los sistemas inmunológico y cardiovascular. Los estímulos cíclicos de frío y calor favorecen la circulación sanguínea, lo que mejora la circulación sanguínea. Un tejido conectivo más firme y una regeneración más rápida también pueden ser efectos secundarios atractivos del baño de hielo. Un baño de hielo permite que la sangre fluya más rápido a temperatura ambiente y llegue más rápidamente a las fibras musculares dañadas después de un entrenamiento intenso, acelerando el proceso de curación. Pero la fuerza mental también es un punto crucial para este intento: ¡sal de tu zona de confort y métete en el agua fresca!

Se puede dar un salto al agua fría inmediatamente por la mañana para empezar el día con plena energía. Muchas personas también incorporan específicamente un baño de hielo en su entrenamiento para aprovechar los efectos positivos y potenciar el efecto del entrenamiento. La frecuencia y el momento en que se practican los baños de hielo dependen de las preferencias personales. Uno o dos baños de hielo a la semana son suficientes para hacer algo bueno para el organismo. Sin embargo, los baños de hielo más frecuentes no son perjudiciales; sobre todo, pueden fortalecer la salud mental para reducir el estrés y desarrollar la resiliencia.

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Pero espera, no deberías lanzarte al fondo tan rápido. Un salto así podría provocar un shock de frío, que conviene evitar a toda costa. Aquí puede leer cómo prepararse mejor para un baño de hielo:

Para acostumbrarse a las frescas temperaturas del agua, las duchas de contraste son una buena forma de entrenar. Debes prestar atención a una respiración tranquila y controlada. Incluso si te preparas y entrenas para ello, un baño de hielo sigue siendo un estado de shock para el cuerpo. La reacción del cuerpo ante esto suele ser impredecible. En caso de emergencia, siempre debe haber otra persona cerca. Dado que las manos y los pies pierden rápidamente el calor corporal, es aconsejable protegerlos con calzado y guantes de neopreno. Al tomar un baño de hielo, tu cabeza debe permanecer fuera del agua y tu cabello no debe mojarse en lo posible para que no suelte más humedad y enfríe tu cuerpo cuando salgas. Si la temperatura exterior también es bastante fresca, llevar sombrero es una ventaja.

¿Cuánto tiempo debe durar un baño de hielo?

Al principio sólo debes meterte en el agua unos segundos. Con el tiempo podrás mejorar y permanecer más tiempo en el baño de hielo. Dale tiempo a tu cuerpo al aumentar; primero debes acostumbrarlo lentamente a la nueva situación. Para beneficiarse de los efectos positivos, debe intentar permanecer en el agua helada durante tres minutos a lo largo del tiempo. Sin embargo, ¡es importante que no excedas los 15 minutos para evitar la hipotermia! Asegúrese de seguir la regla general: a 1°C se recomienda permanecer en el agua no más de 1 minuto, a 3°C no más de 3 minutos, a 5°C no más de 5 minutos y a 10°C no más de 10 min. Es importante prestar atención a respirar conscientemente, especialmente a bajas temperaturas.

En nuestra tienda encontrará cápsulas de recuperación de Lumi, ideales para un baño de hielo. El Lumi Revovery bajo Max Eisbad contiene 420 litros y ocupa muy poco espacio con un diámetro de sólo 90 cm. Mide 75 cm de altura, por lo que podrás sentarte cómodamente en el pod. Debido a la altura, se garantiza una entrada segura y se puede avanzar lentamente hacia el agua fría. El Lumi Recovery Pod Max tiene cinco capas de TPE aisladas, por lo que siempre hay un frío constante en el pod. Puedes cubrir la cápsula de hielo con la tapa UFO Thermo, que mantiene alejada la suciedad y mantiene el agua fría. La forma especial de la tapa también permite que escurra el agua de lluvia. Al bañarse en hielo, no es necesario añadir hielo ya que la terapia con agua fría se puede realizar a 15°C o menos.

Peligros y riesgo

Los baños de hielo tienen muchos efectos positivos en el cuerpo, pero no son adecuados para todos. Definitivamente, esto debe consultarse con un médico de antemano y, si es necesario, realizar un seguimiento con un control médico. La circulación debe estar intacta y no debes intentar este experimento si tienes enfermedades vasculares o cardíacas, presión arterial alta o diabetes. Incluso si está embarazada, es absolutamente necesario consultar previamente a su médico.

Regeneración alternativa al baño de hielo.

Si la terapia de frío en un baño de hielo no es adecuada para usted, también existen otros enfoques disponibles para promover su regeneración.

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