Muy poco movimiento, Estrés y una dieta poco saludable son factores importantes que pueden causar o empeorar la presión arterial alta.
A quienes no quieran tomar medicamentos para la presión arterial alta se les recomienda salir a caminar y hacer más ejercicio en la vida cotidiana.
Sin embargo, un nuevo estudio muestra qué otra forma de ejercicio puede ayudar aún mejor contra la presión arterial alta.
Todos los participantes adhirieron a las nutrición DASHa la sal, Zucker y la carne roja sólo se puede consumir en pequeñas cantidades. Alimentos saludables como verduras, frutas, pescado, aves, legumbres y frutos secos terminaban regularmente en el plato.
Después de dos meses, se volvió a medir la presión arterial de los participantes. Ambos grupos mostraron una tendencia decreciente en la hipertensión. Pero el grupo de estiramiento experimentó una disminución mucho mayor.
Estos ejercicios de estiramiento ayudan contra la hipertensión arterial
La serie de estiramientos del estudio constaba de 21 ejercicios diferentes que cubrían la espalda, los hombros, las caderas, los glúteos y las piernas. estirar. Lo mejor es que te orientes Yoga-Ejercicios así perro boca abajola flexión hacia adelante o la paloma si eres nuevo en el estiramiento.
Cada ejercicio se realizó dos veces y se mantuvo durante 30 segundos. Hubo un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. En total, se necesitan 30 minutos para realizar todos los ejercicios.
Sin embargo, los resultados del estudio no significan en modo alguno que Dar un paseo en comparación con los ejercicios de estiramiento. De hecho, los participantes que caminaron tuvieron una reducción aún mayor en la circunferencia de la cintura que los del grupo de comparación.
La grasa abdominal en particular se considera un factor de riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Por lo tanto, es muy importante realizar un entrenamiento de resistencia, ya sea caminando, Empujoncitociclismo o Nadar – cerca.
En el mejor de los casos se combinan ambos tipos de formación.
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Autor
Mathilda Trausch, editora en línea
Aquellos
Ko, Jongbum y cols. (2020): El estiramiento es superior a caminar a paso ligero para reducir la presión arterial en personas con presión arterial normal alta o hipertensión en etapa I, consultado el 18.08.2023: https://journals.humankinetics.com/view/journals/jpah/18 /1/artículo-p21.xml
2023-09-02 08:31:00
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