cómo desarrollar habilidades para la resolución de problemas • IR.lv

La capacidad de resolver problemas nos permite superar con mayor éxito diversos retos de la vida a los que nos enfrentamos casi a diario, y promueve el crecimiento personal, permitiéndonos conocernos a nosotros mismos en diferentes situaciones y analizar las causas y consecuencias de determinadas conductas. Estas habilidades también son útiles para promover una actitud proactiva y orientada a soluciones.

Preste atención al pensamiento crítico. El pensamiento crítico significa analizar y evaluar objetivamente la información, considerar diferentes perspectivas y tomar decisiones informadas. Nos permite no aceptar inmediatamente ninguna información como correcta, sino evaluar la situación de acuerdo con ciertos criterios, recopilar información adicional, comprender si se puede confiar en la fuente de información, resumir lo que hemos aprendido para sacar conclusiones claras. y nuestra propia visión de la situación, por lo tanto, la solución más exitosa posible al problema. Al analizar situaciones, haga preguntas que comiencen con las palabras “cómo” y “por qué”. No todo lo que vemos es exactamente lo que parece. Cuando observamos el dibujo de un niño pequeño, a menudo hacemos preguntas de seguimiento para comprender mejor lo que ha dibujado. Lo mismo se debe hacer en situaciones que deben resolverse: paso a paso se debe intentar ver la situación y su contexto.

El pensamiento crítico se puede desarrollar mediante:

• participar en el debate
• jugar juegos de estrategia,
• observar y analizar los procesos políticos en el país,
• anotar sus acontecimientos diarios y sopesar las mejores soluciones posibles, etc. etc.

Comprender las emociones y regularlas. Las emociones pueden afectar la capacidad de tomar decisiones y resolver problemas. A menudo son las emociones las que llevan a alguien a ofenderse personalmente. Por ejemplo, un gerente señala repetidamente las deficiencias en el trabajo, esto causa una ira extrema, y ​​una persona escribe una carta de renuncia en lugar de discutir la situación con el gerente o evaluar su desempeño. Pero tal vez una persona no ha dormido por la noche durante mucho tiempo, por lo que realmente se han cometido errores en el trabajo.

Es importante ser conscientes de cómo nos sentimos ante una situación determinada y darnos cuenta de si, actuando con rapidez, como suele ocurrir en situaciones estresantes (atacar, huir, congelarnos), sólo conseguiremos un alivio rápido y temporal sin llegar a resolver el problema. problema. Puedo decir que estoy enfermo, no voy a trabajar y veo series de televisión todo el día. Por un momento me sentiré satisfecho porque no tengo que lidiar con temas laborales y nadie me culpa de nada, pero eso no soluciona el problema que tengo entre manos. Sería más saludable darme cuenta de que no puedo manejar algo y buscar recursos reales para solucionarlo.

Comprender las emociones ayuda a regularlas preguntándose cómo le hace sentir esta situación y qué ayudaría a regular las emociones. Para aprenderlo es imprescindible incluir en tu vida diaria:

• varias prácticas de atención plena,
• ejercicios de respiración,
• tensión y relajación muscular,
• duchas de contraste,
• practicar la gratitud, etc. C. Actividades de regulación de las emociones.

Adaptarse y desarrollar la vitalidad. La vida es dinámica, todos enfrentamos desafíos y cometemos errores, pero lo que importa es cómo los afrontamos. La adaptabilidad o flexibilidad determina cómo logramos recuperarnos de un evento inesperado. El pensamiento flexible le permite cambiar su comportamiento según la situación. Si una persona se apega a su propio camino sólo para sentirse ganador, crea sufrimiento para sí mismo y para los demás. Mantenerse firme a menudo significa ser inflexible y defenderse agresivamente. No es una habilidad para resolver situaciones problemáticas, sino una trampa de la que una persona no sabe cómo salir. La vitalidad te permite ver la situación no sólo desde el lado oscuro o, como nos gusta decir a los letones, “todo está mal”, sino que también te permite ver oportunidades y sentir satisfacción, por ejemplo, de ver una lección valiosa que un La situación difícil te lo ha enseñado.

La adaptabilidad se puede desarrollar incorporando más espontaneidad a la vida:

• probar comida nueva
• solicitar clases deportivas previamente desatendidas,
• en lugar de enojarte por no tener leche para tu café, elige otra bebida,
• ir a trabajar en una ruta inusual, etc. etc.

Habla sobre lo que está pasando y colabora con los demás. A la hora de resolver muchos problemas es importante darse tiempo, no siempre es necesario solucionar todo a la vez. A menudo se necesitan puntos de vista diferentes y trabajar en equipo puede proporcionar diversos conocimientos sobre una situación. Es importante contar con un ambiente de trabajo propicio y bienestar en la empresa, por ejemplo brindando consejos prácticos y conferencias a los empleados sobre cómo trabajar juntos como equipo, promover el bienestar en la empresa y afrontar juntos diferentes situaciones. Similar a Narvesen. Este conocimiento ayuda cuando las personas se quedan atrapadas en errores de pensamiento, como pensar por otras personas. Esta es la razón por la que tendemos a no pedir ayuda ni compartir la situación en la que nos encontramos en este momento. Sentimos que los demás no nos entenderán, pensamos que somos fracasados, estúpidos, incapaces de afrontar nuestra vida. Pero a menudo estos no son los pensamientos de otras personas, sino los nuestros propios pensamientos sobre nosotros. Señala que para poder resolver los problemas con mayor éxito, es fundamental darse cuenta de que la opinión de otras personas sobre la situación puede ayudarnos a evaluar mejor y ver las dificultades a las que nos enfrentamos de manera más amplia.

Ser capaz de expresar sus necesidades ante usted mismo y ante los demás es extremadamente importante. Es importante entender cómo los demás pueden ayudarme, y también decir – quiero escuchar tu opinión, quiero que me digas cómo resolverías esta situación o – quiero que me apoyes. La opinión de los demás permite ver el contexto más amplio de la situación y reducir las emociones difíciles, porque surge la creencia de que se puede solucionar de diferentes formas.

Además, desarrollar la habilidad de cooperación reduce la sensación de que tienes que hacerlo todo solo, o la creencia de que sólo yo puedo resolverlo todo.

Si sueles asumir todo solo, intenta revisar tus responsabilidades (tanto en casa como en el trabajo) y pide ayuda a otros. Primero, acude a alguien en quien confíes o que sea importante para ti. Quizás esta persona tenga algo que tú no tienes, y esta vez es necesario. Cuando hablas de lo que está sucediendo, conduces la situación hacia algún tipo de resultado y, a menudo, eres más capaz de ver las soluciones por ti mismo. Pero lo más importante es que cuando compartas con los demás, no te sentirás solo. Es la sensación del hombro lo que trae alegría y reduce las reacciones de estrés por lo que está sucediendo. Las personas se sienten valoradas y necesarias cuando se les pide ayuda. Por lo tanto, es tu elección quedarte solo o estar con alguien, buscando la mejor solución al problema.

El autor es psicólogo.

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