Cómo meditar para principiantes

Llegados a este punto, contar los beneficios de la meditación es similar a cantando las alabanzas del sol o Birkenstocks o pastel de chocolate. El jurado ha vuelto y la meditación manda. Pero si recién estás comenzando, es posible que tengas preguntas sobre cómo aprovechar al máximo el tiempo que pasas con los ojos cerrados.

“La meditación es una forma de transformar tu vida desde adentro hacia afuera transformando tu mente”, dice Kirat Randhawainstructor de meditación para Alo se mueve. La forma más común de la meditación es atención plenaEl cual involucra centrándose en tus pensamientostu respiración, un objeto o un sentimiento sin juzgar.

Según algunas estimaciones, La meditación tiene miles de años.. Y hay una razón por la que esta práctica resiste la prueba del tiempo: para muchas personas, simplemente obras. Aquí, Randhawa explica los beneficios de acurrucarse en una almohada de meditación durante tan solo un minuto al día y cómo incorporar este ejercicio de bienestar en su vida diaria.

Los beneficios de la meditación

Randhawa dice que la meditación ofrece una amplia gama de beneficios que varían de persona a persona, de necesidad a necesidad e incluso de cultura a cultura. “En general, [meditation] “Puede ayudar a las personas a desarrollar una relación de mayor aceptación con su experiencia, incluida la mente ocupada, lo que nos permite ver con claridad y, por lo tanto, movernos con más sabiduría”, dice.

Con el tiempo, pasar más tiempo con la mente puede permitirle tener más autonomía sobre sus experiencias internas y externas. “Accedemos a un ingenio interno que puede ayudarnos a alcanzar una amplia gama de objetivos, como dormir mejor, sentirse menos estresado y ansioso, centrándose mejortomando decisiones intuitivas, encendiendo el flujo creativonotar cómo contribuimos a nuestra propia angustia y aprender a confiar en nuestra propia experiencia”, dice Randhawa.

Eso es un lote de victorias para la meditación, pero los beneficios no son puramente mentales. También se ha demostrado que la meditación mejorar condiciones como la hipertensión y reducir sus posibilidades de mortalidad cardiovascular. El entrenamiento de mindfulness también ha Se ha relacionado con un mejor rendimiento deportivo.por lo que agregar una sesión a tu rutina previa al entrenamiento puede hacer que la sesión de hoy sea un PR.

Diferentes tipos de meditación

Dado que la meditación es más antigua que muchos países, esta práctica de bienestar ha tenido mucho tiempo para evolucionar y segmentarse. Actualmente existen innumerables tipos de meditación. A continuación, Randhawa analiza solo algunos de ellos.

Consciencia

“La atención plena es la práctica de crear una mente clara y espaciosa mediante una concentración sostenida”, dice Randhawa. “A su vez, esto permite una mayor flexibilidad conductual y emocional, lo que nos permite pensar, hablar y movernos de maneras más deseables”.

Gracias a sus sencillas instrucciones, mindfulness es una gran opción para principiantes (más sobre eso en sólo un segundo).

védico

También conocida como Meditación Trascendental (MT), la meditación védica fue desarrollada por Maharishi Mahesh Yogi y ha ganado popularidad entre las celebridades a lo largo de los años. Este estilo de meditación es una práctica de 20 minutos dos veces al día que Emplea mantras que te ayudan a alcanzar un estado de conciencia.. Generalmente, se recomienda un instructor para estas sesiones.

Visualización

La visualización es exactamente lo que parece: un tipo de meditación que te pide que recuerdes ciertas imágenes o experiencias. “La visualización es una técnica creativa que inspira cambios de comportamiento al encender imágenes esperanzadoras y expansión emocional a través de la reflexión”, dice Randhawa.

Por ejemplo, puedes visualizarte jugando cuando eras niño para aumentar tu autocompasión por tu yo adulto y facilitar la curación de tus problemas. Experiencias traumáticas que te sucedieron hace mucho tiempo.. Se llama una meditación del niño interior.

5 consejos para iniciar una práctica de meditación que puedas seguir

Así es como se ve en papel una sencilla sesión de meditación de atención plena:

A primera vista, la meditación puede parecer fácil. Simplemente cierras los ojos y prestas atención a tu respiración, ¿verdad? Bueno, sí, pero (¡¡pero!!!), es más fácil decirlo que hacerlo. Antes de saltar sobre el cojín del sofá y cerrar los ojos, tome nota de los cinco consejos de meditación para principiantes de Randhawa.

1. Encuentra tu intención

Limitar tu intención antes de empezar a meditar te ayudará a establecer cierta dirección en tu práctica de meditación. “[An intention] puede actuar como un ‘motor’ de la mente y apoyar una estrecha afiliación con estados internos que se asemejan a la tranquilidad, la presencia relajada y el estado de alerta”, dice Randhawa.

Por ejemplo, si su objetivo es calmarse después de leer alguna cobertura política realmente inquietante, dígaselo antes de comenzar a meditar para orientar su práctica.

2. Sea consistente

Pregúntate cuándo (y durante cuánto tiempo) puedes meditar cada día. “Es importante identificar cuál es nuestra capacidad actual de entrenamiento mental para que podamos avanzar de acuerdo con esa verdad”, dice Randhawa. “Completar 10 minutos de meditación al día cuando la mente está más relajada y alerta es mucho más beneficioso que intentar completar 30 minutos de meditación al día cuando la mente está distraída”.

Quizás elijas el momento en que te despiertas o el momento en que el café hace efecto; tal vez seas más un meditador antes de acostarte. Como poner un poco de dinero en su 401K cada mesmeditar solo unos minutos al día te ayudará a acumular riqueza mental con el tiempo.

3. Al mismo tiempo, no te tomes demasiado en serio

“Reconozca que es una práctica. Así como entrenaríamos con meses de anticipación antes de embarcarnos en una maratón, el mismo nivel de entrenamiento preciso es necesario para desarrollar la estabilidad mental”, dice Randhawa. Cuando nos sentamos y esperamos que nuestra mente esté tranquila, serena y serena, podemos sentirnos innecesariamente frustrados al encontrar el equivalente mental de un tornado.

“Tómate tu tiempo, ve a tu propio ritmo y recuerda que la curación de la práctica ocurre cuando la atención regresa a la respiración o al cuerpo cada vez que se desvía. Aquí es donde ocurre el crecimiento”, dice Randhaw.

4. Expresar gratitud por esta práctica

Tener un momento para sentarse y sintonizarse con uno mismo es especial y debe tratarse como tal. “Mientras realizas la práctica contemplativa diaria, tómate un momento para honrar las causas y condiciones que se han unido para que puedas meditar y explorar la mente”, dice Randhaw. “Encarnar la reverencia por la práctica, las enseñanzas y la capacidad de desarrollar una conciencia compasiva nos invita a extender nuestro agradecimiento a quienes han practicado antes y a quienes lo seguirán”.

5. Deje que la creatividad entre en su práctica

La práctica de la meditación no debe resultar rígida ni sofocante. Con el tiempo, es posible que descubras que en realidad es una oportunidad para jugar.

“Déjate guiar por lo que tu cuerpo y tu mente realmente necesitan. Tal vez sea una invitación a más silencio o un sonido de fondo. Quizás desees acostarte, sentarte erguido o incluso intentar una meditación caminando”, dice Randhawa. “Al descansar en un espacio creativo, podrá presentarse de manera constante y flexible todos los días”.

Pruebe esta meditación para principiantes

Usar un video o una aplicación para guiarte a través de una meditación puede ser un excelente lugar para comenzar tu práctica. A continuación, entrenador de respiración y guía de meditación.

cristina alegría Lo lleva a través de una meditación para establecer intenciones, que puede ser una forma energizante de comenzar el día.