La escuela es lo suficientemente estresante sin una pandemia en capas. A continuación, se ofrecen algunos consejos para cuidar y mantener los pies en la tierra.
Come bien, descansa lo suficiente, prioriza el cuidado personal y busca ayuda. Este es un consejo de salud mental estándar para los estudiantes de educación postsecundaria que ingresan. De muchas formas, la era COVID ha reforzado este consejo. En otros, garantiza lo suyo.
Estar preparado
No espere una crisis para averiguar qué apoyos de salud mental están disponibles en su escuela. Sarah Pennisi, directora del Centro de Accesibilidad y Bienestar Estudiantil de la Universidad de Brock, recomienda investigar y llegar a los centros de bienestar en el campus para tener una idea de los servicios disponibles y cómo acceder a ellos incluso antes de que comience la escuela.
Darlene Heslop, directora del Campus Health and Wellness Center en Durham College en Oshawa, Ontario, compara los problemas de salud mental con los físicos. Así como el cuerpo experimenta síntomas en las 24 horas previas a un ataque cardíaco, a menudo hay signos de crisis de salud mental inminentes en los días y semanas antes de que ocurran.
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“Deberíamos hacer una especie de inventario de cómo lo estamos haciendo todos los días para no llegar a ese punto”, dice. “Si interviene antes, es de esperar que prevenga esa crisis”. Los estudiantes deben desarrollar una rutina y programar el autocuidado en sus días, dice Heslop; esto puede ayudar a mantener la salud mental como una prioridad durante todo el año.
Comunique lo que está funcionando
El apoyo a la salud mental debe ser un diálogo continuo entre los estudiantes y los proveedores de servicios postsecundarios, dice Pennisi. Los estudiantes deben comunicar lo que les está funcionando y lo que no, ya que forman relaciones duraderas en el campus. “Una vez que el consejero sepa lo que el estudiante necesita, podrá responder”, dice ella. “Lo primero es el diálogo”.
Heslop recomienda el uso de Zoom y otros servicios de video chat solo si “llenarán su taza” en lugar de dejarlo agotado. Si los chats de video son demasiado agotadores, infórmeselo a sus proveedores de servicios. Varios centros de bienestar del campus ahora ofrecen opciones de asesoramiento por teléfono o por mensaje de texto.
Pennisi relata a un consejero de la Universidad de Brock que intenta navegar por la consejería virtual para un estudiante con fatiga de Zoom. El consejero y el estudiante finalmente decidieron hacer caminatas separadas, ponerse los audífonos y tener su sesión por teléfono.
“Los apoyos para la salud mental realmente sirven para ayudar a las personas a comprender lo que está sucediendo y co-crear algunas estrategias que [you] un paso más cerca de lograr lo que sea [you] quiero lograr ”, dice Pennisi.
Reconoce el dolor, ajusta las expectativas
El término “duelo privado de derechos” ha aparecido en estudios y artículos a lo largo de la pandemia. Es un término que se usa a menudo cuando una mascota o un ex cónyuge muere y se refiere al dolor que la sociedad no reconoce con entusiasmo. Muchos estudiantes pasan años trabajando y soñando con su primer año en la educación superior. Sentir una profunda tristeza o pérdida ante la realidad de la educación a distancia es “completamente normal”, dice Heslop.
El primer paso para la aceptación es el reconocimiento del resentimiento, la ira u otras emociones negativas, dice Pennisi. “Cuanto más conscientes sean los estudiantes de sus propias expectativas y valores, más equipados estarán para conectarse con cualquier cosa que los haga [the post-secondary] experimentar lo que esperan y quieren ”, dice.
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A medida que las escuelas cambiaron en línea, también lo hicieron muchos clubes, iniciativas y oportunidades de educación superior. Pennisi, virtualmente o socialmente distanciada, dice que construir relaciones saludables en el campus y conectarse con las personas adecuadas es clave para una experiencia satisfactoria.
Perdónate
Con el aislamiento y los encierros pueden surgir sentimientos de impotencia. Y con la comida reconfortante siempre cerca, muchos están regresando a las actividades en persona en cuerpos ligeramente diferentes. En un estudio de la Universidad de Dalhousie, casi las tres cuartas partes de los participantes informaron cambios en los hábitos alimenticios inducidos por la pandemia, y casi el 60 por ciento informó cambios de peso no deseados.
A medida que las escuelas reabren lentamente, trate de encontrar consuelo en la incomodidad compartida de “un año anómalo”, dice Pennisi. “Comprenda que la mayoría de nosotros sentiremos, de alguna manera, esa incomodidad y angustia”.
“Lo que sea que hayas hecho el año pasado para sobrevivir es algo bueno”, dice Heslop. “Estoy muy orgulloso de todos nosotros por sobrevivir a una pandemia mundial”.
Los estudiantes deben saber que no están solos, agrega, y ver el valor de pedir ayuda. “Mientras tanto, hagamos lo que tenemos que hacer para mejorar mentalmente, porque eso te ayudará a prosperar en tu vida”.