Muchos de ustedes todavía están adoptando resoluciones de salud al comienzo del año. Sin embargo, para muchos, las buenas intenciones se reemplazan rápidamente por el regreso a los viejos hábitos. ¿Y si este año nos replanteamos la forma de empezar el año? Entrevista a Julie Blanchette, doctora en microbiología/inmunología y coach en estilos de vida saludable.
Has hecho de la promoción de estilos de vida saludable tu profesión, ¿puedes hablarme de los obstáculos para adoptar buenos hábitos?
Si le preguntas a la gente, la falta de tiempo y la poca energía son los dos mayores obstáculos para adoptar hábitos de vida saludables.
¿Cómo ahorrar tiempo? ¡Esta es la gran pregunta! Existen diferentes estrategias para maximizar nuestro tiempo. Dicho esto, la forma en que gastamos nuestro tiempo es un factor determinante. Los quebequeses ven una media de 28 horas de televisión a la semana y pasan casi 2 horas al día en las redes sociales. Definitivamente hay espacio para un poco de ejercicio o para cocinar una comida saludable, ¿no es así?
En mi opinión, debemos dejar de sentirnos culpables y tratar de entender por qué las personas no tienen éxito. Gran parte de la respuesta radica en el estrés y la ansiedad que experimentan las personas a diario.
Un estudio reciente informa que la mitad de la población de Quebec dice estar ansiosa. Cuando te sientes estresado o ansioso, el desglose de energía se siente rápidamente. Por lo tanto, el cerebro necesita buscar un refuerzo rápido que permita evacuar la presión. Este déficit energético se convierte en un obstáculo para la adopción de hábitos saludables.
Los malos hábitos nos dan un refuerzo a corto plazo, lo que alivia temporalmente nuestra ansiedad. En efecto, el consumo de alimentos grasos o azucarados, el consumo de alcohol o drogas, el sedentarismo, la tranquilidad a través de las redes sociales, desencadenan la producción de dopamina en nuestro cerebro. Este tipo de compensación es de corta duración y no trae ningún beneficio a largo plazo. Por eso, cuando el estrés y la ansiedad están mal controlados, se producen repercusiones negativas en nuestra salud que impiden adoptar otros hábitos saludables.
¿Qué sugieres para empezar bien el año?
Un elemento fundamental para optimizar la salud es aumentar el nivel de motivación intrínseca en nuestra vida. Esta motivación está asociada a una actividad cuyo objetivo es obtener satisfacción personal sin esperar obtener una recompensa externa. Los seres humanos están destinados a avanzar hacia objetivos importantes. Superar los desafíos y perseverar en el logro de los objetivos son formas de aumentar nuestra satisfacción general. Esta es la clave para aumentar nuestro nivel de energía, un recurso esencial para adoptar hábitos de vida saludables.
Con la inflación y la inseguridad financiera que afectan a muchos quebequenses, ¿cómo puede adoptar buenos hábitos alimenticios sin arruinarse?
Para tener éxito en la adopción de hábitos saludables sin romper el banco, debe volver a lo básico. Menos de un tercio de los quebequenses comen suficientes frutas y verduras al día. Es cierto que las frutas y verduras suelen ser más caras, pero hay formas de cambiar algunos alimentos ultraprocesados por frutas y verduras económicas. Comer bien con éxito con un presupuesto requiere un poco más de planificación, pero es posible. Hay una variedad de sitios web que ofrecen estrategias para adoptar una dieta saludable a un costo menor e ideas de recetas saludables a bajo costo.
¿Cómo moverse si nuestro presupuesto es ajustado? Haz actividades al aire libre, como senderismo o simplemente caminar. Disfruta de los espacios verdes y la naturaleza cerca de ti. El secreto es moverse, no es necesario invertir en costosos equipos o suscripciones. Para ayudarlo a mantener el ejercicio con el tiempo, haga actividades que disfrute con personas que disfrute. El contacto social es fundamental para aumentar la longevidad y es gratis.
Muchos abandonan sus resoluciones después de algunas semanas. ¿Cuál es el secreto de la perseverancia?
Al comienzo del año, la gente tiende a establecer metas demasiado grandes. Comience con metas más pequeñas y cree hábitos que perduren en el tiempo. Es mejor hacer diez minutos de ejercicio al día y convertirlo en una parte rutinaria de su rutina que tratar de ir al gimnasio tres veces por semana y luego darse por vencido.
Comience poco a poco y construya con el tiempo. Integra gradualmente hábitos saludables combinados con objetivos intrínsecos, basados en tus intereses y pasiones. Tómese el tiempo para explorar, para probar cosas nuevas. Márcate nuevos retos, trata de conseguir metas que te hagan sonreír, que te ilusionen y tu motivación aumente notablemente. Entonces tendrás más energía para integrar buenos hábitos. La ciencia ha demostrado que las personas que tienen más motivación intrínseca viven más, son más sanas y naturalmente adoptan mejores hábitos de vida. Haz que tu vida valga la pena, querrás protegerla y cuidarte, ¡esa es la estrategia para un estilo de vida saludable!
Para seguir a Julie Blanchette: julieblanchette.com