Fortalece el corazón: un ejercicio de estiramiento puede bajar la presión arterial

Muy poco movimiento, Estrés y una dieta poco saludable son factores importantes que pueden desencadenar o empeorar la presión arterial alta.

Si no desea tomar medicamentos para la presión arterial alta, se recomienda salir a caminar y hacer más ejercicio en su vida diaria.

Pero un nuevo estudio muestra qué otra forma de ejercicio puede ayudar aún mejor contra la presión arterial alta.

Todos los participantes adhirieron a las Dieta tablerodonde la sal, Zucker y la carne roja sólo se puede consumir en pequeñas cantidades. Alimentos saludables como verduras, frutas, pescado, aves, legumbres y frutos secos terminaban regularmente en el plato.

Después de dos meses, se volvió a medir la presión arterial de los participantes. Ambos grupos mostraron una tendencia decreciente en la hipertensión. Pero el grupo de estiramiento experimentó una disminución significativamente mayor.

El conjunto de ejercicios de estiramiento del estudio constaba de 21 ejercicios diferentes dirigidos a la espalda, los hombros, las caderas, los glúteos y las piernas. extensión. Lo mejor es orientarse Yoga-Ejercicios así perro boca abajola flexión hacia adelante o la flexión de la paloma si aún no estás familiarizado con los estiramientos.

Cada ejercicio se realizó dos veces y se mantuvo durante 30 segundos. Hubo un descanso de 15 segundos entre cada ejercicio. En total se necesitan 30 minutos para realizar todos los ejercicios.

Sin embargo, los resultados del estudio no significan en modo alguno que Dar un paseo es malo en comparación con los ejercicios de estiramiento. De hecho, los participantes que caminaron tuvieron una mayor reducción en la circunferencia de la cintura que los del grupo de comparación.

La grasa abdominal en particular se considera un factor de riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardiovasculares. Por eso es muy importante hacer entrenamiento de resistencia, ya sea caminando, Empujoncitociclismo o Nadar – cerca.

En el mejor de los casos se combinan ambos tipos de formación.