Las 2 frutas que pueden ayudar a aliviar el estreñimiento rápidamente

¡Vaya! ¡Ni siquiera te molestes en tomar esos laxantes!

Si regularmente te encuentras siendo, bueno, no regulares fundamental recordar que los laxantes no son una solución a largo plazo.

En una conversación reciente con el espanol Reino Unido, Dr. Karan Rajan (a quien sin duda reconocerás de su educación para la salud TikTok) explicó que algo que nunca haría en caso de estreñimiento es recurrir inmediatamente a laxantes.

“No deberían ser la primera opción; lo que deberíamos hacer es observar las cosas naturales que podemos hacer”, afirma.

Entonces, ¿qué implica esto? “Aumentar la ingesta de líquidos, hacer ejercicio e incluso puedes comer ciertas frutas que actuarán como laxantes naturales”, aconseja.

¿Las frutas en cuestión? Ciruelas y peras.

“Tienen un alto contenido de azúcar, alcohol y, sobre todo, sorbitol. El sorbitol es un laxante osmótico: atrae agua hacia las heces y ayuda a estimular el intestino y puede ser bastante eficaz”.

Sin embargo, si termina tomando laxantes, el Dr. Rajan advierte que depender constantemente de los medicamentos puede empeorar su salud intestinal y empeorar la musculatura de su intestino, lo que a su vez puede hacer que esté más estreñido y más dependiente de dosis cada vez más altas de laxantes. Conforme pasé él tiempo.

Cuando se trata de hacer que todo funcione sin problemas a largo plazo, el Dr. Rajan recomienda comer al menos 30 g de fibra al día para facilitar la defecación.

“Tiene que ser una mezcla de fibra soluble, que ayuda a dar volumen y ablandar las heces, y fibra insoluble, que actúa como un rastrillo para barrer los intestinos”, comparte.

Y cuando llega el momento de evacuar la caca, es necesario ponerse en una mejor posición.

“Disminuya el ángulo entre el torso y los muslos; puede hacerlo inclinándose hacia adelante o usando un taburete debajo de los pies para flexionar la cadera”, aconseja.

Según el médico, esto relaja el músculo puborrectal y endereza el recto, lo que significa menos esfuerzo y una dinámica de defecación mucho mejor.

Este libro puede salvarle la vida del Dr. Karan Rajan ya está disponible. Síguelo en TikTok aquí.