La semana pasada se abordó el problema del elevado consumo de azúcar entre los jóvenes. Esta semana continuamos la carpeta con soluciones prácticas para reducir la ingesta de azúcar a diario.
Reducir el azúcar a veces significa simplemente hacer cambios ventajosos. ¡Aquí tienes 7 de ellos!
• Lea también: Soluciones para reducir el consumo de azúcar entre los jóvenes
Colación
- 104 ml (1 taza) de puré de manzana endulzada (22 g de azúcares y 0,2 g de proteína)
- 2 galletas (9 g de azúcares y 2 g de proteína)
- 200 ml (1 lata) de zumo de naranja (22 g de azúcares y 1 g de proteínas
Sucres = 53 gramos Proteínas = 3,2 gramos
Opción ganadora
- 104 ml (1 taza) de puré de manzana sin azúcar (10 g de azúcares y 0,2 g de proteína)
- 1 galleta (4,5 g de azúcares y 1 g de proteína)
- 250 ml (1 taza) de leche al 2% (13 g de azúcares y 9 g de proteína)
Sucres = 27,5 gramos Proteínas = 10,2 gramos
Ventajas
25 g menos azúcares y 7 g de proteína extra
Colación
- 100 g (1 envase) de yogur de vainilla (9 g de azúcares y 4 g de proteínas)
- 200 ml (1 lata) de zumo de naranja (22 g de azúcares y 1 g de proteínas)
Sucres = 31 gramos Proteínas = 5 gramos
Opción ganadora
- 100 g (1 envase) de yogur griego natural (3 g de azúcares y 9 g de proteínas)
- 1 naranja (12 g de azúcares y 1 g de proteína)
Sucres = 15 gramos Proteínas = 10 gramos
Ventajas
dieciséis g de azúcares menos y 5 g de proteína extra
Colación
- 1 rebanada (35 g) de pan blanco (3 g de azúcares y 3 g de proteínas)
- 15 ml (1 cucharada) de chocolate para untar (8 g de azúcares y 1 g de proteína)
Sucres = 11 gramos Proteínas = 4 gramos
Opción ganadora
- 1 rebanada (35 g) de pan integral (1 g de azúcar y 4 g de proteína)
- 15 ml (1 cucharada) de mantequilla de almendras (0,7 g de azúcares y 3,4 g de proteínas)
Sucres = 1,7 gramos Proteínas = 7,4 gramos
Ventajas
9 g menos azúcares y 3 g de proteína extra
Colación
- 250 ml (1 taza) de bebida de chocolate y almendras (18 g de azúcares y 1 g de proteína)
Sucres = 18 gramos Proteínas = 1 gramo
Opción ganadora
- 250 ml (1 taza) de bebida de soja sin azúcar (1 g de azúcares y 8 g de proteína)
- 15 ml (1 cucharada) de cacao (1 g de proteína)
- 5 ml (1 cucharadita) de jarabe de arce (4 g de azúcares)
Sucres = 5 gramos Proteínas = 9 gramos
Ventajas
13 g menos azúcares y 8 g más proteínas
Colación
- 250 ml (1 taza) de cereal azucarado (14 g de azúcares y 2 g de proteínas)
- 250 ml (1 taza) de bebida original de almendras (7 g de azúcares y 1 g de proteínas)
Sucres = 21 gramos Proteínas = 3 gramos
Opción ganadora
- 250 ml (1 taza) de cereal poco dulce (1 g de azúcar y 4 g de proteína)
- 250 ml (1 taza) de bebida de soja sin azúcar (1 g de azúcares y 8 g de proteína)
- 15 ml (1 cucharada) de pasas (5,4 g de azúcar)
Sucres = 7,4 gramos Proteínas = 12 gramos
Ventajas
14 g menos azúcares y 9 g de proteína extra
Colación
- 200 ml (1 lata) de zumo de naranja (22 g de azúcares y 1 g de proteínas)
- 30 ml (2 cucharadas) de caramelo (21 g de azúcar)
Sucres = 43 g de sucres Proteínas = 1 gramo
Opción ganadora
- 1 manzana (19 g de azúcares y 0,5 g de proteína)
- 60 ml (1/4 taza) de almendras (1,6 g de azúcares y 7,6 g de proteínas)
Sucres = 21 g de sucres Proteínas = 8 gramos
Ventajas
22 g menos azúcares y 7 g de proteína extra
Colación
- 125 ml (1/2 taza) de helado de fresa (22 g de azúcares y 4 g de proteínas)
Sucres = 22 gramos Proteínas = 4 gramos
Opción ganadora
- 100 g (1 envase) de yogur griego natural (3 g de azúcares y 9 g de proteínas)
- 60 ml (1/4 taza) de fresas congeladas (2 g de azúcar)
Sucres = 5 gramos Proteínas = 9 gramos
Ventajas
17 g de azúcares menos y 5 g de proteína extra
¿Realmente cuesta más comer mejor? ¡Hagamos la prueba!
barra tierna
dulce (barras baratas, brownies, Choco max, Leclerc) vs menos dulce (barras de avena, brownies, Go Pure, Leclerc)
Precio de la opción dulce
- Metro: 2,17$/100g
- IGA: 2,28$/100g
- Inmediato: 2,28$/100g
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 2,45$/100g
- IGA: 2,57$/100g
- Inmediato: 1,88$/100g
Mejor precio
Dulce opción
Compota de frutas
dulce (puré de manzana original, Mott’s) vs sin azúcar (puré de manzana sin azúcar, Mott’s)
Precio de la opción dulce
- Metro: 0,56$/100ml
- IGA: 0,59$/100ml
- Inmediato: —
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 0,56$/100ml
- IGA: 0,59$/100ml
- Inmediato: 0,61$/100ml
Mejor precio
Equivalentes
Cereales
dulce (Cheerios con miel y nuez) vs menos dulce (Cheerios 1 gramo de azúcar por porción)
Precio de la opción dulce
- Metro: 1,39$/100g
- IGA: 1,58$/100g
- Inmediato: 1,39$/100g
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 1,71$/100g
- IGA: 2,08$/100g
- Inmediato: 1,71$/100g
Mejor precio
Dulce opción
yogur
endulzado (2% yogur griego de vainilla, Liberté) vs sin azúcar (2% yogur griego natural, Liberté)
Precio de la opción dulce
- Metro: 1,11$/100g
- IGA: 1,11$/100g
- Inmediato: 1,07$/100g
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 1,11$/100g
- IGA: 1,11$/100g
- Inmediato: 1,07$/100g
Mejor precio
Equivalentes
bebida vegetal
dulce (bebida de soja original, Natura) vs sin azúcar (bebida de soja sin azúcar, Natura)
Precio de la opción dulce
- Metro: 0,26$/100ml
- IGA: 0,28$/100ml
- Inmediato: 0,25$/100ml
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 0,26$/100ml
- IGA: 0,28$/100ml
- Inmediato: 0,25$/100ml
Mejor precio
Equivalentes
Lait
regular (1% de leche, Quebec) vs con chocolate (1% leche con chocolate, Québon)
Precio de la opción dulce
- Metro: 0,34$/100ml
- IGA: 0,32$/100ml
- Inmediato: 0,33$/100ml
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 0,26$/100ml
- IGA: 0,26$/100ml
- Inmediato: 0,20$/100ml
Mejor precio
Opción sin azúcar
Mantequilla de maní
dulce (mantequilla de maní cremosa, kraft) vs sin azúcar (mantequilla de maní totalmente natural, kraft)
Precio de la opción dulce
- Metro: 0,90$/100g
- IGA: 0,80$/100g
- Inmediato: 0,80$/100g
Precio de la opción menos o sin azúcar
- Metro: 1,20$/100g
- IGA: 1,07$/100g
- Inmediato: 1,07$/100g
Mejor precio
Dulce opción
Dentro de la misma marca
- Los precios suelen ser los mismos para las opciones dulces y menos dulces de yogur, bebidas vegetales y compotas de frutas.
- Los precios de las opciones dulces pueden ser más favorables para algunas mantequillas de maní, cereales y barras de granola. Sin embargo, los tamaños de las opciones sin azúcar eran a veces más pequeños (750 g frente a 1 kg de mantequilla de maní y 350 g frente a 430 g de cereales), lo que también puede influir en el precio.
- El precio de la leche es más bajo que el precio de la leche con chocolate.
La mejor forma de ahorrar dinero es cocinar en casa tus propias barras de granola, muffins, compotas y galletas. Desperdiciar menos también le permite realizar ahorros sustanciales a lo largo del año.
►Para obtener más consejos de nutrición, visite www.isabellehuot.com
2024-05-06 02:44:03
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