Si necesita un recordatorio de lo increíblemente popular que es el entrenamiento Insanity, un entrenamiento súper duro basado en DVD creado por El famoso entrenador físico y coreógrafo Shaun T.– Fue a finales de la década de 2000, ¿qué tal esto? Una vez, mi novio de la secundaria rechazó una invitación para pasar un rato en mi casa después de la escuela (ejem, solo) para probar su nuevo conjunto de DVD de Insanity. Todavía no lo he superado del todo.
El entrenamiento Insanity ya no está en su apogeo, cuando sus anuncios con fragmentos de Shaun T guiando a miembros de su clase súper en forma y súper sudorosos a través de ejercicios de apariencia brutal estaban en gran rotación durante la televisión nocturna. De hecho, este año se cumple el 15º aniversario de su lanzamiento inicial. Pero la gente todavía recuerda el programa.
Caso en cuestión: en abril de 2024, vi un Reel de Instagram donde Tania Barón, una ex participante de Insanity, probó el entrenamiento ahora, más de una década después de haber participado en el programa por primera vez, para ver si todavía podía hacerlo. (¡Ella puede!) En el momento de su publicación, el vídeo tenía 11,2 millones de visitas, 259.000 me gusta y más de 5.000 comentarios. Y muchos de esos comentaristas recordaban lo duros que fueron los entrenamientos.
“Traté de volver a ver los videos después de no hacerlo durante años e inmediatamente vomité después de la prueba. Fue una lección de humildad”, dice uno. “Chica, te insulté tantas veces y lo siento mucho. No fue una chica muy femenina por mi parte”, admite otro.
A pesar de que una vez competí con Insanity por la atención de mi novio, el entrenamiento también ocupa un lugar especial en mi corazón. Así que decidí probar un entrenamiento Insanity de 42 minutos de YouTube para ver cómo el programa de 2009 resistía las sensibilidades físicas de 2024. A continuación, mi revisión vulnerable y honesta de los entrenamientos de OG Insanity. Pero primero, un rápido repaso.
¿Qué es el entrenamiento de locura?
Insanity fue diseñado como un programa de 60 días para ponerte en plena forma a través de pliométrico y entrenamientos HIIT que se completará seis veces por semana. El régimen comienza con una prueba de condición física de 30 minutos diseñada para ayudarlo a determinar su nivel de condición física.
Durante los siguientes dos meses, el programa Insanity te permitirá realizar una variedad de ejercicios cardiovasculares, pliométricos y de intervalos. Y todos se basan en el peso corporal, por lo que realmente no necesitas nada para comenzar, además de mucha fuerza de voluntad, ya que el programa requiere largas ráfagas de trabajo intenso, alternadas con períodos de descanso muy cortos, un método shaun t y el programa Insanity llamado Max Interval Training.
¿Cómo es el entrenamiento de locura?
En una palabra, el entrenamiento de Insanity es agotador.
Completé los 42 minutos entrenamiento de muestra de circuito cardiovascular que la empresa matriz de Insanity, Bodi, subió a YouTube el 3 de mayo (en caso de que necesitara más pruebas de que a la gente todavía le gusta esto, dicho video tiene actualmente 121.000 visitas).
Me gustó que no necesitaba ningún equipo para Insanity y que podía hacerlo desde la comodidad de mi casa. Sinceramente, me preocupa mi apariencia cuando hago HIIT (cualquier HIIT, y mucho menos la versión de máxima intensidad que se encuentra en Insanity), así que aprecié poder hacer esto solo y a mi propio ritmo. Y me sentí especialmente agradecido a los diez minutos, cuando ya parecía un desastre sudoroso.
El circuito cardiovascular comienza con saltos de tijera, Heismans, patadas a tope, rodillas altas y patadas de momia. Shaun T demostró cada movimiento lentamente antes de aumentar la velocidad. Empecé fuerte, pero sentí que me cansaba después de un par de rondas. En un momento, estaba tan nervioso que arruiné las patadas de momia.
Una vez que terminamos con esa parte del circuito, tuvimos un descanso para tomar agua de 25 segundos.
La siguiente parte del video fue un ejercicio de respiración. Si eso suena como más tiempo de recuperación, vuelva a adivinar: en Insanity World, esta parte del entrenamiento se parecía más a una clase de yoga para esculpir que simplemente a respirar. En otras palabras, no fue el respiro que me hubiera gustado de los difíciles movimientos del primer circuito.
El segundo circuito se compone de espaldas planas, estiramientos de los flexores de la cadera, ejercicios suicidas, sentadillas eléctricas, alpinistas y saltos de esquí. En este punto, ningún ejercicio le resultaba fácil. Pero para mí, la parte más difícil del circuito dos fueron los simulacros de suicidio. Me encontré esperando con ansias los alpinistas y los saltos de esquí, que eran divertidos para mí, incluso cuando sentía que agotaban mi energía.
A los saltos de esquí les sigue un descanso de 30 segundos, ¡y menos mal! En ese momento, estaba agotado y no estaba seguro de cuánto más podía tomar. Desafortunadamente, Shaun T no nos lo deja fácil. El circuito dos se repite por segunda vez y no hay descanso antes del circuito final, que comienza con un sprint de fútbol.
Terminé este ejercicio y el siguiente (saltos de baloncesto), está bien. ¿Pero el ejercicio de nivel uno y los abdominales de esquí? Creo que solo hice una serie completa de cada uno y modifiqué los ejercicios del nivel uno arrodillándome durante las flexiones, porque los movimientos eran eso duro. Cuando terminó, me quedé tirado en el suelo durante unos minutos, recuperando el aliento.
¿Es la locura un buen ejercicio?
En términos de caos puro y sudoroso, sí, Insanity es una asombroso ejercicio. También es probablemente el entrenamiento más duro que he hecho jamás. Teniendo en cuenta que acababa de terminar el entrenamiento de maratón, habiendo completado el Maratón Internacional Big Sur en abril de 2024, antes de emprender este experimento, pensé: “¿Qué tan difícil podría ser la locura?” Resulta que no estaba físicamente preparado para descubrirlo.
La locura no es para todos. Algunas personas prefieren entrenamientos de menor impacto o más suaves a una sesión de sudor súper intensa, por ejemplo. Para mí, sin embargo, un buen entrenamiento es aquel que te desafía, te hace sudar y sigue siendo divertido. La locura fue difícil para mí, estaba goteo sudaba (¡incluso me sudaban las rodillas!), pero aun así podía disfrutar y sonreír de vez en cuando. Sonrío un poco menos mientras escribo esto, porque mis pantorrillas están doloroso – y lo han sido durante la mayor parte de una semana.
Dicho todo esto, ahora que probé Insanity por mí mismo, entiendo por qué mi abucheo de la secundaria eligió el entrenamiento antes que yo. De todos modos, la locura probablemente era más fácil de manejar que la adolescente Natalie.
Natalie Arroyo Camacho es un periodista radicado en el Valle de San Fernando con más de cinco años de experiencia en el ámbito del bienestar y el estilo de vida. Natalie, hija orgullosa de inmigrantes y mexicoamericana de primera generación, ha conseguido su firma en Los Angeles Times, GQ, Teen Vogue, Remezcla, PS y muchos otros.
2024-05-22 20:20:02
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