“Soy nutricionista: estos son los 3 alimentos que reducirán tu riesgo de demencia”

Demencia Se prevé que las tasas casi se tripliquen en las próximas décadas. A pesar de los sombríos pronósticos, hay maneras de poder Reduzca el riesgo de padecer la afección que le roba la mente..

A medida que la proporción de personas mayores en la población aumenta en casi todos los países, se espera que el número de pacientes con demencia alcance los 78 millones en 2030 y los 139 millones en 2050, según la Organización Mundial de la Salud.

Una de las intervenciones destinadas a reducir esta tendencia es una dieta saludable.

Afortunadamente, un nutricionista ha descrito tres alimentos poderosos que podrían reducir el riesgo de desarrollar demencia.

Naheed Ali, nutricionista y escritor senior sobre medicina y salud en Bloque de sudordijo Express.es: “Como médico que estudia la nutrición y el cerebro salud, He visto de primera mano el poder que tienen nuestros alimentos para ayudar a protegernos contra la demencia a medida que envejecemos. Algunas decisiones simples pueden marcar una diferencia real”.

1. bayas

Repletas de antioxidantes que protegen las células cerebrales del daño, las bayas son “alimentos increíbles para el cerebro”, según el experto.

No confíe simplemente en la palabra del experto, como una investigación publicada en la revista Nutrientestambién descubrió que comer fresas todos los días podría reducir el riesgo de demencia en determinadas personas de mediana edad.

Estudios anteriores sugirieron que arándanos también tiene un efecto similar.

Ali dijo: “Me gusta tener a mano una mezcla de arándanos, frambuesas y moras, ya que cada color tiene sus propios compuestos protectores.

“Un puñado o dos al día es muy sencillo, ya sea echándolos con avena, yogur o simplemente comiéndolos solos como refrigerio mientras corres”.

2. Pescado graso

A menudo celebrado por sus poderosos efectos sobre el cerebro, los pescados grasos como salmón y el atún son ricos en omega-3, que son fundamentales para el funcionamiento de las células cerebrales.

La nutricionista explicó que los omega 3 también ayudan a reducir inflamación en el cerebro, que está relacionado con la demencia.

Un estudio, publicado en el BMJsugirieron que la ingesta elevada de pescado se ha asociado sistemáticamente con una mejor salud cognitiva en la vejez.

Ali recomendó consumir unas pocas porciones a la semana: “es una de las formas más fáciles de apoyar a su salud cerebral”.

3. Nueces

Los frutos secos, que esconden una mezcla de grasas saludables, proteínas y fibra, son excelentes para nutrir el cerebro. Ali dijo: “La investigación muestra que quienes comen nueces con regularidad tienden a mantenerse más alerta a medida que envejecen.

“Sin embargo, es importante tener en cuenta el tamaño de las porciones, ya que nueces son altos en calorías. Me gusta medir una onza o dos, lo suficiente para controlar mis antojos sin exagerar. Un poco ayuda mucho a la salud de tu cerebro”.

Si bien ninguno de estos alimentos es una “panacea” garantizada, la nutricionista explicó que pequeños ajustes en la dieta llenos de nutrientes saludables para el cerebro pueden ser de gran ayuda para “salvaguardar su mente”.