uno demasiado alto Porcentaje de grasa corporal tiene consecuencias: puede producirse hipertensión arterial, niveles alarmantes de colesterol e incluso enfermedades cardíacas.
Si reduce su porcentaje de grasa corporal, no sólo estará haciendo algo por su salud, sino que también perderá peso automáticamente y se sentirá aún más cómodo con sus vaqueros favoritos.
¿Quién no debería reducir aún más su grasa corporal?
Aunque a muchas personas les gustaría reducir su porcentaje de grasa corporal, también hay algunas que definitivamente no deberían intentarlo: si aún no tienes suficiente grasa corporal, definitivamente no deberías reducirla aún más.
De lo contrario esto podría ser eso sistema inmunitario y dañar otros procesos corporales necesarios para sobrevivir.
¿Cuál debe ser el porcentaje de grasa corporal de una mujer?
De acuerdo a eso Consejo Americano de Ejercicio El porcentaje de grasa corporal de una mujer promedio debería estar entre el 21 y el 33 por ciento.
Puedes averiguar qué tan alto es tu porcentaje de grasa corporal utilizando nuestro calculadora de grasa corporal para determinar si sería saludable bajarlo.
Si este es el caso, los siguientes consejos pueden ayudarte a reducir tu porcentaje de grasa corporal.
¿Cuál es mi porcentaje de grasa corporal? La calculadora FIT FOR FUN ayuda a:
Femenino
Masculino
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Un sencillo truco te ayuda a comer sano todos los días
El preparador físico James Shapiro añade un consejo nutricional específico: “Asegúrese de que su comida diaria contenga tantos colores diferentes como sea posible.
Este sencillo truco es eficaz porque automáticamente comes más verduras y frutas”, afirma el New Yorker. “Otro paso importante es sustituir los zumos de frutas o Bebidas sin alcoholcon Zucker están compensados. En su lugar, opte por agua con gas aromatizada o té sin azúcar”.
Esto puede resultar especialmente complicado para los golosos, pero el experto también tiene un consejo para estas personas: “Encuentra tu sabor favorito en las cosas Batido de proteinas y regálatelo como una recompensa post-entrenamiento”.
Así que observe de cerca sus hábitos alimenticios y coma alimentos integrales. y asegúrese de tener un déficit calórico general. Según los expertos, esto es lo primero que debes hacer de forma constante si quieres deshacerte de la grasa corporal.
2. El entrenamiento adecuado: entrenamiento de fuerza y cardio HIIT
Para quemar más calorías y por tanto perder grasa más rápido, conviene acudir al gimnasio con regularidad: Entrenamiento de fuerza Es especialmente adecuado porque desarrolla masa muscular. metabolismo Acelera y quema más grasa. Si haces entrenamiento de fuerza por la mañana, quemarás incluso más calorías durante el resto del día que, por ejemplo, corriendo por el parque.
“La pérdida de peso es un principio simple basado en un déficit calórico saludable”, explicó Ridge Davis, entrenador personal en West Hollywood, California.
“El levantamiento de pesas aumenta la tasa metabólica en reposo, lo que simplemente significa que aumenta la cantidad de calorías que el cuerpo quema dentro y fuera del gimnasio”.
Por ello, el experto recomienda realizar ejercicios de fuerza al menos tres o cuatro veces por semana.
Además es HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) es una excelente manera de quemar grasa más rápido. Con este método de entrenamiento especial, la frecuencia cardíaca aumenta considerablemente, lo que también conduce a una Efecto postcombustión conduce a quemar más calorías durante el resto del día.
La recomendación de los expertos para hacer cardio es de tres a cinco veces por semana.
Sueño reparador y poco estrés.
Perder grasa corporal no sólo requiere comer sano y hacer ejercicio: si estás constantemente bien todas las noches durmiendo (al menos siete a nueve horas), ayuda a tu cuerpo a recuperarse de las sesiones de entrenamiento, digerir los alimentos que comes de forma relajada y Estrés desmantelar.
Cuando se trata de perder peso, el estrés tiene un efecto mayor en el cuerpo de lo que se piensa: “El estrés desencadena una respuesta física con cortisol, que almacena energía, también conocida como grasa”, dice Shapiro.
Por ello, los expertos recomiendan actividades de relajación como Meditación y Llevar un diario (Escritura de diario) para afrontar el estrés y la ansiedad. Porque cuanto más descansado y menos estresado estés, más probabilidades tendrás de quemar grasa y perder peso.
2023-12-28 08:51:00
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