Los entrenamientos de cuerpo completo son fantásticos, pero también son extremadamente agotadores porque trabajan incansablemente en muchos músculos diferentes del cuerpo, todos al mismo tiempo. Pero, ¿cuánto deberían durar realmente los entrenamientos de cuerpo completo?
Una vez que hayas completado un entrenamiento de cuerpo completo, te sentirás completamente satisfecho.
Sin embargo, durante el entrenamiento se siente como si el esfuerzo nunca terminara. Pero, ¿cuánto tiempo debería durar realmente un entrenamiento de cuerpo completo? Esto es lo que explica la experta en fitness Lisa Corsello.
Los entrenamientos de cuerpo completo no tienen por qué llevar mucho tiempo
Corsello recomienda entrenamientos de cuerpo completo que incluyan combinaciones cuidadosamente seleccionadas. Cardio-Bursts, ejercicios de entrenamiento de fuerza y colchonetas-pilates-Incluir ejercicios.
Según el experto, un entrenamiento corto que combine varios ejercicios en un solo movimiento es la mejor forma de entrenar varios músculos al mismo tiempo.
“Puedes hacer uno rápido y efectivo [Ganzkörper-]”Completa un entrenamiento en sólo 10, 20 o 30 minutos”, dice Corsello. “Se trata de lo duro que trabajas y combinas los ejercicios”.
“Es diferente de otros entrenamientos porque mueves específicamente los brazos hacia abajo”, explica Corsello. “Después de 20 repeticiones, pasa a un salto normal”.
Se aumenta la frecuencia cardíaca y se calientan los músculos.
Una vez que hayas terminado, el experto recomienda una combinación de paso lateral y puñetazo, como se ve en el vídeo.
Ejercicio número 2: levantamiento de tríceps
“Mantén la misma velocidad con los levantamientos de tríceps, gira el cuerpo hacia la derecha, golpea el aire una vez y lanza otro golpe con la mano izquierda”, explica el experto.
El siguiente ejercicio del entrenamiento de Corsello son las estocadas con una sola pierna.
Cómo hacer estocadas con una sola pierna
“Haz 25 repeticiones y luego cambia de lado”, dice Corsello.
nota al margen: Ni siquiera necesitas necesariamente pesas para el ejercicio. Las estocadas son súper efectivas incluso con tu propio peso corporal, al igual que el siguiente ejercicio.
Una vez que hayas llegado a los repetidores de rodilla, ya estarás en la recta final de tu nueva rutina deportiva.
Así se hacen repetidores de rodilla
Las pesas también son opcionales para los repetidores de rodilla. Al usarlos, Corsello sugiere dejar caer un peso al suelo y restringir todo el peso del cuerpo a una pierna.
“Sostenga una pesa frente a usted con los brazos extendidos y extienda la otra pierna detrás de usted; luego, acerque la rodilla a la pesa, alternando entre extender y doblar la pierna”, ilustra.
Haz 25 repeticiones de este ejercicio y luego cambia de lado antes de pasar al ejercicio final: sumo. sentadillas.
El último ejercicio de cuerpo completo: sentadillas de sumo
“Coge tus pesas y ponte en posición de sumo”, dice Corsello. “Bájate y haz 25 repeticiones”. Si todavía tienes potencia, añade otras 15 repeticiones.
2023-12-27 18:33:00
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