5 consejos para tener más resiliencia y energía en la vida cotidiana

El exceso de trabajo, el estrés en la familia y las innumerables exigencias de la vida diaria (desde las citas con el médico hasta las mudanzas) pueden afectar nuestros recursos energéticos. Para la mayoría de nosotros, una o dos vacaciones al año no son suficientes para recuperarnos realmente y ganar fuerza a largo plazo. Por lo tanto, hemos recopilado estrategias para el manejo del estrés y la regeneración en la vida cotidiana: estos enfoques le ayudarán a desarrollar resiliencia y superar los desafíos diarios con energía fresca.

¿Qué es la resiliencia?

En psicología, la resiliencia es qué tan bien las personas pueden recuperarse del estrés y la tensión y adaptarse a nuevas situaciones. Tener una alta resiliencia significa ser capaz de resistir la tormenta de los desafíos ordinarios y extraordinarios de la vida. Cuán resilientes somos es en parte una cuestión de disposición y de experiencias de la primera infancia, como demostró el estudio de Kauai de la psicóloga Emmy Werner en la década de 1970. Pero también podemos entrenar conscientemente nuestra resiliencia más adelante en la vida. y aprender a afrontar mejor los contratiempos o situaciones estresantes. Las características de las personas resilientes incluyen independencia, orientación a soluciones, capacidad para afrontar conflictos, paciencia, confianza en las propias capacidades y capacidad de percibir las crisis como oportunidades.

Siete pilares de la resiliencia:

• Actitud positiva
• Aceptación y aceptación
• Construcción activa de relaciones (manteniendo amistades)
• asumir la responsabilidad
• Enfoque de solución
• Autoeficacia (confianza en la propia capacidad para actuar)
• Planificación futura

>> Más información: Obtenga más información sobre la resiliencia aquí

#1 Identificar a los ladrones de energía

Para muchos de nosotros, el estrés surge principalmente de una agenda ocupada: horas de trabajo demasiado largas, demasiadas obligaciones. Pero a menudo es no sólo la cantidad de estrés, sino también la intensidadque nos molesta: apariciones ante una gran audiencia, reuniones de negocios importantes o discusiones de conflictos difíciles. Esto significa que incluso si tu agenda no está sobrecargada, puedes llegar al límite de tus recursos energéticos.

Pregúntate conscientemente: ¿Qué actividades te resultan estresantes en la vida cotidiana? ¿Por qué te cansas a menudo? Un largo viaje al trabajo o un amigo que siempre habla de sus propios problemas en lugar de escuchar pueden resultar agotadores. Piense también en los factores de estrés pasivo: muchas personas sufren especialmente por el ruido y el ajetreo de una gran ciudad. Sólo cuando hayas identificado a tus ladrones de energía podrás buscar formas de hacerles frente.. Por ejemplo, habla con tus empleadores sobre la posibilidad de trabajar desde casa días o piensa qué personas son realmente buenas para ti en tu tiempo libre.

#2 Encuentra fuentes de regeneración

De la mano de la pregunta de cuánto le cuesta energía, también está, por supuesto, la cuestión de qué le proporciona energía. Después de todo, la regeneración y la resiliencia están estrechamente vinculadas, porque una buena regeneración puede ayudar a fortalecer la resiliencia. ¿Qué actividades te hacen sentir completamente tú mismo? ¿Qué te aporta la relajación? Es más probable que las personas extrovertidas se relajen con una lujosa noche de juegos con sus seres queridos; Los introvertidos recargan sus baterías estando solos en la naturaleza o leyendo un libro apasionante.

Pregúntate también si te regeneras de forma más activa o pasiva. Entonces, ¿es una caminata que te da fuerzas o un masaje extenso? Una vez que haya identificado sus preferencias, debe asegurarse conscientemente de integrarlas regularmente en su vida diaria. Planifique con antelación tiempo de calidad con sus amigos (como una noche fija mensual de juegos de mesa), bloquee regularmente los viernes por la tarde para dar un paseo por el bosque o establezca un recordatorio para leer todos los días antes de acostarse.

#3 Desarrolla rutinas diarias

La sobrecarga no surge de un día agitado, sino que se desarrolla a lo largo de un período de tiempo más largo. Por lo tanto, es aún más importante integrar la regeneración consciente en nuestra vida cotidiana. Los rituales y rutinas son particularmente efectivos. Tómate al menos 20 minutos al día para cargar las pilas. Lo importante es: tiene que ser bueno para ti. No te fuerces a hacer yoga por la mañana si te parece una tarea más. Escuche conscientemente tres canciones de su músico favorito, escriba sus pensamientos y experiencias del día por la noche o salga a caminar por el parque. Durante este tiempo dedícate conscientemente a una sola cosa y guarda el móvil (no es fácil para nosotros, lo admitimos).

Un breve ejercicio de mindfulness para la vida cotidiana:

• Siéntate relajado y erguido.
• Busque 5 cosas que pueda ver y notarlas activamente.
• Continúa con 4 cosas que puedes escuchar
• 3 cosas que puedes sentir
• 2 cosas que puedes oler
• y luego algo que puedas saborear.
• Siga cada paso lentamente y nombre internamente y conscientemente las cosas que percibe.
• Puedes hacer el ejercicio con más frecuencia; si algo se repite, no importa.

>> Leer más: Puedes encontrar más ejercicios de mindfulness aquí.

#4 Sal a la naturaleza

Quien se relaja en el bosque o en el parque tres veces por semana reduce considerablemente su estrés: esto es lo que tiene un estudio de la Universidad de Michigan resultado. Después de sólo 20 minutos de experimentar la naturaleza (sentado o caminando), los niveles de cortisol de los sujetos de prueba habían disminuido significativamente. Los investigadores ven que Permanecer al aire libre como medio eficazpara reducir los efectos negativos de la vida urbana, como pasar mucho tiempo en interiores y frente a pantallas. Entonces, ¿tal vez sería mejor hacer un picnic en el prado en lugar de en un pub ruidoso y sofocante?

Después de sólo 20 minutos en la naturaleza, los niveles de cortisol caen significativamente.

Revista especializada “Fronteras de la Psicología”

#5 Programar tiempo libre

Cuando escribimos “tiempo de espera”, en realidad nos referimos a tiempo de espera. Mucha gente equipara sus vacaciones con un descanso; si miras más de cerca, verás que estas vacaciones también están repletas de innumerables actividades y planes. Entonces empezamos a buscar un lugar de vacaciones., donde realmente podrá relajarse y recuperar las energías gastadas, y terminamos en la región de Wagrain-Kleinarl. Como pioneros en vacaciones regenerativas, incluso lo tienen ahí Lugares y actividades Se han identificado medicamentos que han demostrado tener un efecto regenerador en el cuerpo: por ejemplo, en la salud cardíaca y pulmonar, el sistema musculoesquelético y la salud mental. En la maravillosa y hermosa región de SalzburgerLand, seguramente encontrará un pedazo de mundo curativo mientras practica senderismo, ciclismo o un baño en el bosque. Y después de unos días entre montañas, bosques y lagos, realmente nos sentimos como una persona nueva.

>> Nuestro tiempo de descanso favorito: Vacaciones en Wagrain-Kleinarl

Preste atención: en Austria, más del 40 por ciento de los adultos muestran los primeros signos de agotamiento. Si cree que está afectado, Puedes encontrar soporte gratuito aquí. La regeneración regular en la vida cotidiana y el manejo consciente del estrés pueden tener un efecto preventivo: su propia salud física y mental siempre debe ser lo primero.

Sigue leyendo:

Nuestras cabañas favoritas en Salzkammergut

8 hoteles sostenibles en Austria

*Este artículo fue creado en colaboración amistosa con la Asociación de Turismo Wagrain-Kleinarl.