Usted va a Deporte ¿Y aún así los rollitos de tocino no quieren desaparecer? En lugar de darse por vencido y desanimado, observe más de cerca sus rutinas.
Para lograr una pérdida de peso exitosa a largo plazo, hay algunos aspectos importantes que debes considerar, incluso fuera de las cuatro paredes de tu gimnasio.
Cualquiera que quiera ver resultados en la báscula después de tres sesiones de yoga se sentirá rápidamente decepcionado. Sólo la sudoración regular ayuda a perder peso y ponerse en forma.
2. No estás en déficit calórico
Después del ejercicio viene el hambre, ahora es importante que le des a tu cuerpo lo que necesita nutritivo suministrar. Para desarrollar músculo Proteínas decisivo. Pero también carbohidratos son importantes para reponer las reservas de energía después de sudar
De todas las comidas y refrigerios que consumes a lo largo del día, un aspecto es crucial para perder peso: el déficit calórico adecuado.
Su cuerpo sólo descompone la grasa si consume menos calorías de las que quema en energía.
3. No haces entrenamiento de fuerza
El entrenamiento cardiovascular quema calorías de forma eficaz. Sin embargo, si te rindes permanentemente Entrenamiento de fuerzapierdes masa muscular rápidamente cuando pierdes peso.
Los entrenamientos con pesas adicionales, por otro lado, te ayudan a desarrollar más masa. Esto aumentará tus ingresos a largo plazo. Tasa metabólica basal. Esto significa que quemas más calorías incluso cuando estás descansando.
Cuanto mayor sea tu masa muscular, más rápido se derrite la grasa. ¡Así que vayamos a las mancuernas!
4. Falta variedad en tus entrenamientos
¿El número en la báscula se estanca aunque estés corriendo constantemente? ¡Es la variedad lo que cuenta! Incorpora nuevos ejercicios como saltar o hacer sprints en tu rutina de ejercicios cada cuatro semanas.
Lo mismo se aplica a las sesiones de entrenamiento de fuerza. Tu masa muscular sólo aumenta si los estímulos son lo suficientemente intensos. Si haces siempre los mismos ejercicios con el mismo peso, aquí tampoco pasará mucho.
Entrenamiento de intervalos de alta intensidad aporta suficiente variedad a su programa deportivo. Esta unidad de entrenamiento combina estrés intenso con breves descansos. No sólo quemas muchas calorías, sino que también desarrollas músculo.
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2024-04-12 08:09:00
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