Sea joven, esté en forma y saludable, y hágalo durante el mayor tiempo posible. Probablemente esto esté en lo más alto de la lista de deseos de casi todos.
Y gran parte está en tus propias manos, dice el renombrado investigador sobre envejecimiento David Sinclair de la Facultad de Medicina de Harvard en Boston.
Un buen estilo de vida puede hacerte hasta diez años más joven
Como dice a la revista el investigador, que ahora tiene 54 años “Persona enterada“, su propia edad biológica era ahora una década menor que su edad cronológica. No siempre fue así, porque cuando tenía 30 años comía y bebía demasiado y, por tanto, tenía sobrepeso.
Sólo cambiando su estilo de vida logró girar su reloj biológico. “Mi edad biológica calculada ha disminuido en los últimos diez años hasta un punto que probablemente me dará al menos diez años más de vida”, afirma. El investigador destaca que nunca es tarde para hacer algo.
1. Té Matcha para una mejor salud
El té Matcha contiene sustancias que, entre otras cosas, previenen el cáncer, afirma Sinclair. Matcha está hecho de finamente molido Té verde preparado, que se considera muy saludable por su alto contenido en polifenoles (sustancias vegetales secundarias). Varios estudios ya lo han confirmado.
En particular, las catequinas ECG y ECCG que contiene tienen un efecto que prolonga la vida. Según el estilo de vida del investigador del envejecimiento, se deben beber una o dos tazas de té matcha todos los días para obtener un efecto visible.
2. Resveratrol: una sustancia vegetal rejuvenecedora
El resveratrol es también una sustancia vegetal secundaria que se encuentra en la piel de las uvas rojas y, por tanto, también en vino tinto está incluido. Los arándanos, los arándanos rojos y el cacao también contienen resveratrol.
Según los propios estudios de Sinclair, el compuesto pudo extender la vida útil de los gusanos y otros organismos comúnmente utilizados en la investigación del envejecimiento. Por eso apuesta por tomar esta sustancia vegetal.
3. Ayuno de doce horas para células más jóvenes
Sinclair dice que, si es posible, solo come unas pocas horas al día. Entre los métodos más comunes ayuno intermitente Esto incluye no comer nada entre las 20:00 y las 8:00 horas y así aliviar la tensión del cuerpo durante doce horas.
“El período de ayuno resultante también tuvo un efecto beneficioso en mi edad biológica estimada”, afirma el investigador.
Los datos de estudios anteriores también sugieren que el ayuno intermitente puede tener un efecto positivo en la salud. Porque promueve la pérdida de peso y, por tanto, reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, Diabetescáncer y otras enfermedades crónicas.
También se han observado efectos que prolongan la vida en experimentos con animales. En las investigaciones sobre el envejecimiento se sabe desde hace mucho tiempo que la reducción de calorías tiene un efecto positivo en el envejecimiento celular.
4. Evite el estrés y no tenga contacto con idiotas
Según Sinclair escuchó Manejo del estrés una de las medidas más importantes contra el envejecimiento. “Ya no me preocupo demasiado por los problemas”, afirma el científico. El factor humano también influye: “Cada vez más me rodeo de personas que no son idiotas”.
Es bien sabido que el estrés es extremadamente perjudicial para la salud. El estrés provoca un aumento de los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol, en la sangre, lo que aumenta la frecuencia cardíaca y Presión arterial elevado.
Si esto continúa durante un período de tiempo más largo, el riesgo de Trazos y Ataques al corazón.
5. Ejercicio adecuado
Un quinto factor que ayuda a retardar el proceso de envejecimiento es, según Sinclair Deporte. Y principalmente entrenamiento aeróbico, es decir, entrenamiento de resistencia. Empujoncito, Montar en bicicleta o Nadar. Cualquiera que entrene al menos tres veces por semana hará mucho para frenar el proceso de envejecimiento.
Sin embargo, en este punto el investigador ocupado no es tan coherente como le gustaría. Para evitar daños a la salud. sentado por largos periodos de tiempo Para evitarlo, utiliza un escritorio de pie. Como ya han demostrado algunos estudios, estar sentado ocho horas al día es tan perjudicial como fumar.
Para Sinclair, sus medidas son los pasos más importantes para reducir su edad biológica. Sin embargo, al investigador no le preocupa principalmente prolongar la vida útil. Se trata de maximizar la salud.
“Nadie quiere estar enfermo durante una década, ni tener un cáncer que se prolongue, ni estar frágil”, afirma. “De lo que realmente estamos hablando es de prevenir estas cosas o exprimirlas hasta el último momento de la vida”, continúa el investigador.
2024-04-12 08:16:00
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