Trucos sencillos: el científico del deporte explica cómo desarrollar los músculos correctamente

Por eso los músculos son tan importantes para nosotros.

Por lo tanto: los músculos no son sólo para los culturistas, sino importantes para todos nosotros. Más bien, como suele ocurrir con nuestros músculos, lo que cuenta son los valores internos. Porque son un verdadero milagro y la base del bienestar para toda la vida.

Los músculos son importantes para la salud.

El entrenamiento regular y el ejercicio mantienen los músculos.

Un estudio realizado en hombres mayores de 70 años ha demostrado que el entrenamiento de fuerza intenso puede reducir significativamente los efectos de la sarcopenia, la pérdida de masa muscular con la edad.

Pero: desarrollar músculo no tiene por qué ser sinónimo de culturismo. Se trata de mejorar tu propia calidad de vida. Teniendo esto en cuenta, deberíamos considerar el entrenamiento muscular como una profilaxis para prevenir la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. Descubrirá la mejor manera de hacerlo al final de este artículo.

Perdemos músculos que no se utilizan

Lo que se utiliza se desarrolla, lo que no se utiliza se marchita. También necesitamos entender nuestros músculos desde esta perspectiva. Es nuestro órgano metabólico más grande, que reacciona dinámicamente a los estímulos y se adapta positivamente a cualquier edad.

Sin embargo, si no cuidamos nuestros músculos y los dejamos caer en el olvido, con el tiempo desaparecerán por completo. Cualquiera que permita esto debe esperar terminar necesitando atención, tarde o temprano.

Entrenamiento de fuerza: vale la pena a cualquier edad

La buena noticia: puedes detener la pérdida de masa muscular relacionada con la edad. No estás completamente a su merced, sino que tienes el destino de los músculos en gran medida en tus propias manos.

Cinco razones para entrenar tus músculos

Para que no se quede en teoría, por fin te traigo cinco buenas razones para mostrarte cómo el entrenamiento muscular regular afecta a tu organismo:

1. Los músculos proporcionan fuerza para la vida cotidiana: quienes están en buena forma física mejoran la calidad de su sueño y crean una valiosa resiliencia para el estrés de la vida cotidiana.
2. Los huesos, tendones y articulaciones se benefician del estrés regular. Su fuerza y ​​movilidad se mantendrán hasta la vejez.
3. El sistema cardiovascular no se fortalece únicamente con el entrenamiento de resistencia. También se beneficia de los efectos del entrenamiento muscular regular. De esta manera se pueden prevenir específicamente las enfermedades cardiovasculares.
4. Los músculos funcionan como plantas de energía dentro de nuestras células y queman calorías durante la actividad y en reposo. Por lo tanto, una mayor masa muscular también se asocia con una mayor tasa metabólica basal y previene la obesidad.
5. A través del entrenamiento de fuerza podemos promover específicamente la reducción del estrés y mejorar nuestro equilibrio mental.

Con músculos fuertes para una mejor salud

Cuando se trata de salud, nuestros músculos son un verdadero seguro a todo riesgo. Aprovecha esto y comienza a entrenar hoy.

Para que le resulte más fácil comenzar, debe considerar los siguientes consejos:

• Utilice las pesas adecuadas: para desarrollar músculo, es importante elegir el peso adecuado. Debería ser lo suficientemente difícil como para desafiar tus músculos, pero no tanto como para que tu técnica se vea afectada.
• Agrega variaciones: la variedad en tus entrenamientos te ayuda a trabajar diferentes músculos y progresar.
• Consuma una dieta equilibrada: una dieta equilibrada con suficientes vitaminas y minerales es importante para desarrollar músculos y mantener la salud. Una dieta rica en proteínas tiene un efecto positivo en la construcción de músculo.
• No se exceda: el uso excesivo puede provocar lesiones y dolores musculares. Comience con un programa de ejercicio moderado y aumente gradualmente. De esta forma podrás evitar la frustración al mismo tiempo.