“eTRF” significa “alimentación temprana con restricción de tiempo”. En alemán esto significa “nutrición temprana por tiempo limitado”. Suena extraño, ¿verdad? Te explicamos qué hay detrás de la variante del ayuno.
Ayuno eTRF: esto es lo que dice la ciencia
Investigadores de la Facultad de Medicina YU Grossman de Nueva York Hemos examinado el método eTRF con más detalle. Querían saber si la mejora de la salud estaba realmente relacionada con la estrategia de ayuno o simplemente con la pérdida de peso.
Los resultados proporcionaron respuestas claras.
En las personas que siguieron la dieta eTRF durante una semana, el nivel de azúcar en sangre aumentó más lentamente que antes. La autora principal del estudio, Joanne H. Bruno, argumentó que el ayuno con eTRF en realidad podría reducir el riesgo de desarrollar diabetes.
El ayuno eTRF te ayuda a perder peso
Sin embargo, el estudio publicado en 2023 no es el primero en este ámbito. Estudios anteriores han demostrado que el ayuno eTRF favorece la pérdida de peso y previene un aumento brusco de los niveles de azúcar en sangre.
Básicamente aumenta nivel de azúcar en sangre siempre después de comer. Entonces, si solo comes durante las primeras ocho horas, tu nivel de azúcar en sangre puede volver a bajar a lo largo del día, lo cual es bueno para ti. ciclo metabólico es.
Otros resultados mostraron que una dieta eTRF de cinco semanas mejoró los niveles de insulina, los participantes perdieron peso, disminuyeron los niveles de inflamación en el cuerpo y aumentó la diversidad del microbioma intestinal.
Discuta los cambios en la dieta con expertos
En principio, cualquier cambio en la dieta o método de ayuno debería consultarse con su médico. Los profesionales pueden considerar su condición de salud individual, sus necesidades médicas y cualquier factor de riesgo para garantizar el cumplimiento planificado. cambio de dieta es seguro y eficaz.
Esto es especialmente importante porque cada persona puede reaccionar de manera diferente a los cambios en la dieta.
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Autor
Johanna Gruber, editora en línea
Fuentes
Bruno, JH y cols. (2023): Comer más temprano mejora la salud metabólica, consultado el 12.08.2023: https://www.eurekalert.org/news-releases/992335
Xie, Z. y col. (2022): Ensayo controlado aleatorio sobre alimentación con restricción de tiempo en voluntarios sanos sin obesidad, consultado el 12.08.2023: https://www.nature.com/articles/s41467-022-28662-5#Sec1
2024-01-20 13:10:00
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