Burnout versus depresión: ¿cuál es la diferencia?

En algún momento, todo el mundo ha experimentado sentimientos temporales de tristeza, agotamiento e irritabilidad. Sin embargo, cuando estos sentimientos persisten durante períodos más prolongados, puede resultar difícil determinar exactamente qué está experimentando y qué debe hacer para abordarlo. En el diagrama de Venn de depresión y agotamiento, varios sintomas se superponen, y tanto la depresión como el agotamiento a menudo se manifiestan como una pérdida de interés en las cosas que normalmente le gustan, perpetua agotamiento emocionaly sentimientos de vacío y desesperanza.

Desde jornadas de trabajo más largas hasta mayores exigencias en el hogar, el estrés ha permeado casi todos los aspectos de nuestras vidas. Si se ha sentido entumecido o abrumado y no sabe si está deprimido o agotado, ha venido al lugar correcto. PS habló con expertos para comprender mejor las diferencias entre el agotamiento y la depresión y cómo se tratan, porque el primer paso para abordar los síntomas es saber qué puede estar causándolos.

Expertos destacados en este artículo:

Bridgit Değerl GaspardLCSW, es terapeuta y autora.

La Quita McNicklesLCSW, es psicoterapeuta en Eden Health.

Jed TurnbullPhD, LCSW, es psicoterapeuta en Nueva York.

Vivian OberlingPsyD, es un psicólogo clínico autorizado.

Donovan WongMD, es un psiquiatra certificado que ha estado involucrado en varias nuevas empresas de telesalud, incluidas Tamber Health, Doctor On Demand y Minded.

¿Qué es el agotamiento?

“El agotamiento es una pérdida lenta de energía durante un período prolongado de tiempo estresante relacionado con estar sobrecargado y abrumado”, terapeuta y autor. Bridgit Değerl Gaspard, LCSW, le dice a POPSUGAR. “En pocas palabras, el agotamiento es agotamiento. Te sientes agotado y no tienes capacidad para nada más que pasar el día, y cuando es realmente malo, ni siquiera tienes la capacidad de levantarte de la cama”.

Si bien el agotamiento suele estar relacionado con el trabajo, Gaspard dice que no se limita a esos entornos. Cuidadores de familiares o amigos a menudo también luchan contra el agotamiento. Debido a que el agotamiento se infiltra lentamente y se desarrolla gradualmente, es posible que no te des cuenta de que te diriges al agotamiento hasta que te sientas completamente al máximo de tu capacidad. Gaspard explica que una vez que llegas a ese punto, lo que realmente necesitas es descansar. Si sus circunstancias no lo permiten, esto puede alimentar sentimientos de impotenciaque alimenta el ciclo de agotamiento.

Síntomas de agotamiento

Según LaQuita McNickles, LCSW, psicoterapeuta de Eden Health, los síntomas de agotamiento pueden manifestarse de varias maneras. Es posible que experimente síntomas físicos de agotamiento, así como cambios en su bienestar emocional y mental. McNickles dice que los siguientes son síntomas potenciales de agotamiento:

“Los síntomas del agotamiento pueden variar de persona a persona, pero a menudo incluyen sentirse abrumado y estresado, tener poca energía, sentirse cínico o negativo acerca de su trabajo y tener dificultades para concentrarse en las tareas”. Jed Turnbull, PhD, LCSW, psicoterapeuta de Nueva York, le dice a POPSUGAR. “El agotamiento generalmente se asocia con algo específico, como su trabajo, su entorno laboral o sus compañeros de trabajo y supervisores”.

Si cree que puede estar experimentando agotamiento, el Dr. Turnbull dice que hay algunas preguntas importantes que debe hacerse:

“Si respondió afirmativamente a la mayoría de estas preguntas, es posible que esté experimentando agotamiento”, dice el Dr. Turnbull.

Depresión versus agotamiento

Si bien la depresión comparte muchos de los mismos síntomas que el agotamiento, incluida la pérdida de interés en cosas que antes disfrutaba, cambios en el apetito y insomnio o hipersomnia: la causa fundamental es bastante diferente. “En términos generales, el agotamiento se centra y se relaciona con áreas ocupacionales, mientras que la depresión puede ser desencadenada, exacerbada y mantenida por una variedad de factores como la genética, eventos negativos de la vida y eventos traumáticos”, Vivian Oberling, PsyD, psicóloga clínica autorizada, le dice a POPSUGAR. “El agotamiento tampoco es un diagnóstico médico, aunque si no se atiende, puede comenzar a afectar la salud física y mental de una persona”.

Si elimina la mayor fuente de estrés de su vida (por ejemplo, al conseguir un nuevo trabajo) y nota un alivio inmediato, es probable que esté experimentando agotamiento, dice el Dr. Oberling. En el caso de la depresión, no está garantizado que la eliminación de un factor estresante específico alivie los síntomas sin otro tratamiento y cambios en el estilo de vida, especialmente porque algunas personas están genéticamente predispuestas a la depresión.

“Si nota que está experimentando síntomas de depresión o agotamiento y esto está afectando significativamente su capacidad para funcionar en el día a día, es muy recomendable que hable con un profesional”, dice el Dr. Oberling. “Un profesional puede ayudarle a comprender mejor lo que puede estar ocurriendo y cómo tratar mejor sus síntomas para brindar alivio lo antes posible”.

Cómo tratar la depresión

Cuando se siente entumecido, desesperado y agotado, puede resultar extremadamente difícil satisfacer sus necesidades, pero es importante que lo haga. Hable con un médico o terapeuta autorizado sobre sus síntomas. Si la depresión parece ser la causa más probable, el tratamiento se centra en tres áreas, según Donovan Wong, MD, psiquiatra certificado: modificaciones en el estilo de vida (como mantenerse físicamente activo o cambiar su entorno), psicoterapia y medicación.

“Por lo general, las personas que tienen un diagnóstico clínico de depresión y que abordan las tres áreas (modificación del estilo de vida, terapia y medicación) obtienen los mejores resultados”, dice el Dr. Wong. “Sin embargo, los individuos varían y las preferencias también varían. Algunas personas pueden preferir comenzar con un tratamiento y aplicar otro si es necesario, mientras que otras optan por comenzar con múltiples tratamientos”.

Cómo recuperarse del agotamiento

“Dado que el agotamiento suele estar relacionado con demandas externas, es importante detenerse y hacer un inventario [of your commitments], dice Gaspard. Para ello, reta a sus clientes a un ejercicio sencillo: hacer una lista de sus obligaciones diarias. Luego, pregúntese qué es absolutamente necesario hacer. ¿Qué se puede posponer? ¿Qué se puede delegar? ¿Qué se puede cancelar permanentemente?

“Identifica qué partes de ti se activan mientras revisas esto”, dice Gaspard. “¿Tu perfeccionista, crítico interno y complaciente te pide que seas un superhéroe, lo cual es insostenible? ¿Qué necesitan otras partes de ti? ¿Descanso? ​​¿Diversión? ¿Asistencia? Este ejercicio te saca del tren expreso de que las personas que se exceden son normalmente, y no tengo tiempo para bajarme y reevaluar, y eso es exactamente lo que se necesita”. La clave es evaluar lo que hay en su plato, determinar qué priorizar y también tomarse el tiempo para nutrirse. Puede ser útil hable con un profesional de salud mental autorizado para ayudarle a hacer un inventario y trabajar juntos para aligerar su carga.

Si usted o alguien que conoce está luchando contra la depresión, la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales tiene recursos disponibles, incluida una línea de ayuda al 1-800-950-NAMI (6424). Tú también puedes marcar 988la nueva línea directa de crisis de salud mental del país.

Natalia Pérez-Gonzalez es una periodista afrolatina, apasionada por las historias en la intersección de cultura, identidad y salud.