Llega de forma inesperada y en el peor momento posible: mientras duermes.
Normalmente, las señales cerebrales regulan la contracción y relajación de los músculos. Sin embargo, en caso de calambre, la tensión se produce sin esta señal y, por lo tanto, la señal del contador a veces falta durante minutos. Esto luego resulta en calambres que duran minutos.
Rescate de los calambres: magnesio
Además de muchas otras funciones del cuerpo, la tarea principal del magnesio es mantener la función muscular. Además de los calambres musculares, un Deficiencia de magnesio También causan temblores, náuseas, espasmos musculares y mucho más en el cuerpo.
Por lo tanto, debes asegurarte de cubrir tus requerimientos diarios de magnesio. Una mujer de 25 años o más debe consumir alrededor de 300 mg de magnesio al día y alrededor de 350 mg para un hombre.
Cualquiera que practique mucho deporte o tenga problemas de calambres musculares recurrentes por otros motivos debería prestar especial atención a su equilibrio de magnesio.
Aquí puedes Suplementos dietéticos Puede ser útil, pero ciertos alimentos, aquellos con un contenido particularmente alto de magnesio, también previenen eficazmente la deficiencia de magnesio y los calambres musculares.
Nueve alimentos ayudan con los calambres musculares
Obtener suficientes nutrientes y minerales a través de la dieta es particularmente fácil con algunos alimentos.
El que a menudo se titula así. Nutrición deportiva no se llama así por nada. Ciertos alimentos realmente ayudan a que los músculos se mantengan funcionales.
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1. Nueces
Todos los tipos de frutos secos favorecen el funcionamiento saludable de los músculos gracias a su alto contenido de magnesio y proteínas. Uno porción pequeña Por lo tanto, tenerlo a mano es especialmente bueno como tentempié después del ejercicio.
De particular interés son los anacardos, que contienen 270 mg de magnesio por 100 g. Solo contiene más Semillas de girasoles decir, 420 mg por 100 g.
2. Soja
La soja contiene 220 mg de magnesio por 100 g, mucho más que el pescado o la carne. tofu Por eso también es popular entre los atletas. Proveedor de proteínas.
Por cierto, muchas legumbres son fuentes reales de contenido de magnesio. Los frijoles, por ejemplo, también contienen 150 mg de este importante mineral por cada 100 g.
3. Plátanos
Plátanos Son increíblemente ricos en minerales, especialmente potasio y magnesio. Los deportistas también lo saben, por eso mucha gente lleva un plátano en su bolsa de deporte.
Además de 36 mg de magnesio, 100 g de plátano contienen la friolera de 393 mg. Potasio y, por tanto, casi la totalidad del requerimiento diario de este mineral, que es especialmente importante para la movilidad muscular.
4. Quinua
El grano energético no sólo sabe bien, sino que también es más rico en magnesio que muchas alternativas. Contiene 275 mg por 100 g. Quinua Significativamente más magnesio que el arroz.
5. Avena
El Papilla por la mañana es constantemente elogiado por los nutricionistas. Y en cuanto a su contenido en magnesio supera a muchos otros con 130 mg por 100 g. Opción de desayuno. ¡Ahora añade un poco de plátano y tendrás un desayuno deportivo inmejorable!
6. Cereales integrales
El grano integral es muy saludable porque todas las vitaminas y minerales se encuentran directamente debajo de la cáscara. Estos se conservan en los productos integrales.
Por ejemplo, los bizcochos integrales contienen 180 mg de magnesio por 100 g (los bizcochos normales sólo 125 mg). Y también pasta integral puede tener significativamente más magnesio que el producto de trigo.
Cuando se trata de arroz, vale la pena. arroz integral en lugar de depender del jazmín blanco o del arroz basmati.
7. chocolate amargo
Buenas noticias para todos los fanáticos del chocolate: Chocolate negro Es rico en magnesio y por lo tanto muy bueno para los músculos. Sin embargo, sólo se recomienda su consumo con moderación.
Si no quieres prescindir del chocolate, deberías elegir una versión más oscura en lugar de leche entera, porque 100 gramos de chocolate con un 50 por ciento de contenido de cacao ya contienen 195 mg de magnesio.
Lo mismo se aplica en Navidad: merienda adecuadamente. Por ejemplo, el mazapán de almendras, que contiene 120 mg de magnesio por 100 g.
8. Agua mineral
Como sugiere el nombre, contiene muchos minerales. Sin embargo, dependiendo de la variedad, la cantidad de lo que está presente difiere.
Hay Agua mineral, cuyo contenido en calcio y magnesio es mayor. Estos son ideales para deportistas y personas que padecen problemas musculares.
9. cúrcuma
El ingrediente que le da el color amarillo al curry no sólo tiene beneficios para el sistema digestivo sino que también tiene efectos positivos en los músculos, ya que la curcumina que contiene tiene un efecto ligeramente antiinflamatorio. Quien a menudo con Cúrcuma Por tanto, cocinar puede prevenir la inflamación muscular.
Calambres musculares no sólo en los deportistas
Una dieta rica en magnesio se conoce principalmente en el sector deportivo. Pero los dolorosos calambres no sólo afectan a los deportistas. Tanto la tensión excesiva como la insuficiente de los músculos pueden provocar calambres. Además de una dieta equilibrada, también es importante hacer una cantidad saludable de ejercicio.
Asimismo, un desequilibrio en el equilibrio hormonal puede ser el culpable de los problemas musculares, por lo que las mujeres embarazadas suelen verse afectadas.
Pero también cuadros clínicos que van acompañados de daño a los nervios, o uno disfunción tiroidea puede ser la causa de calambres musculares frecuentes.
Si no es deportista y sufre calambres con frecuencia, debe consultar sus síntomas con un médico como medida de precaución.
Día de descanso: tómalo en serio
Sin embargo, las personas que hacen mucho ejercicio tienen más probabilidades de sufrir calambres musculares debido al esfuerzo intenso y la pérdida de líquidos.
Por lo tanto, es especialmente aconsejable que las personas que sudan mucho controlen el equilibrio mineral del organismo, especialmente el contenido de magnesio. Suplementos dietéticos Para actualizar.
Pero al menos igual de importante es respetar los periodos de descanso necesarios. Regeneración de los músculos.
Así apoyas la salud de tus músculos
En resumen, y sin dolor, debes prestar atención a estas cuatro cosas para no sufrir dolorosos calambres musculares u otras molestias.
- Beba suficiente agua.
- Consuma alimentos ricos en nutrientes y minerales.
- Incorpora suficiente ejercicio en tu vida diaria.
- Calienta tus músculos antes de un ejercicio extenuante y deja tiempo para que se regeneren después.
Por cierto, sólo una cosa ayuda con un calambre agudo: Estirar. Pero esto normalmente se hace de forma automática.
Ocultar fuentes
Autor
Kimberly Papenthin, editora de noticias
Fuentes
Seimer, M – eatsmarter (2020): ¿Calambres musculares frecuentes? Esta dieta puede ayudar, consultado el 23 de octubre de 2023: https://eatsmarter.de/blogs/natuerlich-besser/haeufig-muskelkraempfe-diese-ernaehrung-kann-help?utm_source=newsletter&utm_medium=email&utm_campaign=Ernährung+2020-08- 31
Schmitt, J. – gofeminin (2019): Alimentos que contienen magnesio: estos son los 10 mejores contra los calambres musculares, consultado el 23 de octubre de 2023: https://www.gofeminin.de/abkommen/magnesiumhafte-lebensmittel-s2466834.html
PraxisVITA (2020): 10 deliciosos alimentos con magnesio, consultado el 23 de octubre de 2023: https://www.praxisvita.de/10-leckere-lebensmittel-mit-magnesium-5550.html
2023-10-23 16:00:00
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