Entonces estás luchando por mantenerte despierto estos días. No te culpamos. La investigación sugiere que la pandemia ha provocado una ola de insomnio en los estadounidenses de todo el mundo.
Durante esta semana Sesiones de viernes, hablamos con el Dr. Chris Winter, MD, especialista en sueño, neurólogo y experto en medicina deportiva (y autor de Tla solución para dormir) quien dijo que lo primero que hay que tener en cuenta es que no existe una cura mágica para el mal sueño. “Existe este tipo de mensaje de que cualquier problema de sueño puede solucionarse con un mejor colchón, una almohada más suave y un pijama de alta tecnología”, dijo.
En realidad, es más complicado que eso. Cosas simples, como hacer ejercicio y reducir el consumo de alcohol, pueden ayudar a mejorar la calidad de su sueño, pero para forjar estupendo dormir requiere rutina. “Tener un horario establecido realmente ayuda a su cerebro a comprender realmente cuándo es el momento de soñar”, dijo. Eso podría significar quedarse dormido a la misma hora todas las noches, o simplemente tener los mismos rituales nocturnos antes de terminar en la cama.
Otra táctica: la atención plena. Un estudio de 2014 de la Universidad de Zúrich encontró que los participantes que escucharon la sugerencia hipnótica de “dormir más profundamente” antes de dormir en realidad mejoraron la duración del sueño. El Dr. Winter dijo que recitar un mantra similar también podría beneficiarlo a usted.
Y si todavía tiene problemas, otra solución fácil: baje la temperatura de su habitación unos grados. El Dr. Winter dijo que eso también podría aumentar tanto la duración como la calidad de su sueño.
Para obtener más consejos sobre el sueño, consulte la conversación completa a continuación:
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