El Dr. Soren Brage de la Unidad de Epidemiología del Consejo de Investigación Médica (MRC) de Cambridge dijo: “Si usted es alguien que encuentra la idea de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a la semana un poco desalentadora, entonces nuestros hallazgos deberían ser buenas noticias.
“Hacer algo de actividad física es mejor que no hacer nada. Esta también es una buena posición de partida: si encuentra que 75 minutos a la semana es manejable, entonces podría intentar aumentar gradualmente hasta la cantidad total recomendada”.
El equipo encontró que hacer 150 minutos a la semana de ejercicio obtuvo más recompensas que solo 75 minutos.
Los investigadores calcularon que si todos los participantes en los estudios hubieran hecho el equivalente a al menos 150 minutos por semana de actividad moderada, se evitaría alrededor de una de cada seis (16 por ciento) de las muertes prematuras.
También se evitaría uno de cada nueve (11%) casos de enfermedad cardiovascular y uno de cada 20 casos de cáncer.
Sin embargo, incluso si todos lograran al menos 75 minutos por semana de actividad física moderada, se evitaría alrededor de una de cada 10 (10 por ciento) muertes prematuras, según la investigación.
Se evitaría uno de cada 20 casos de enfermedad cardiovascular y casi el tres por ciento de los casos de cáncer.
‘Reemplazar algunos hábitos es todo’
El profesor James Woodcock de la Unidad de Epidemiología de MRC dijo: “Sabemos que la actividad física, como caminar o andar en bicicleta, es buena para usted, especialmente si siente que aumenta su frecuencia cardíaca.
“Pero lo que hemos encontrado es que hay beneficios sustanciales para la salud del corazón y la reducción del riesgo de cáncer, incluso si solo puede manejar 10 minutos todos los días”.
El Dr. Leandro García, de la Queen’s University Belfast, agregó: “La actividad moderada no tiene que involucrar lo que normalmente consideramos ejercicio, como deportes o correr.
“A veces, reemplazar algunos hábitos es todo lo que se necesita.
“Por ejemplo, intente caminar o ir en bicicleta a su lugar de trabajo o estudio en lugar de usar un automóvil, o participe en juegos activos con sus hijos o nietos.
“Hacer actividades que disfruta y que son fáciles de incluir en su rutina semanal es una excelente manera de volverse más activo”.
La investigación se publica en el British Journal of Sports Medicine.