En la era del COVID-19, es muy fácil encontrarse sentado o acostado durante una buena parte del día, también conocido como comportamiento sedentario. Trabajar desde casa, viajar menos y optar por DoorDash y Hulu en una cita nocturna en su restaurante favorito nos mantiene dentro de la casa, a veces con espacio limitado.
No hacer suficiente movimiento puede dañar su salud y hacer que muchos problemas de salud prevenibles se vuelvan en espiral. Y según un nuevo estudio, un estilo de vida inactivo puede afectar a las mujeres menopáusicas, en particular, provocando sofocos más frecuentes y severos.
Más sofocos
Los sofocos son uno de los síntomas más comunes de una mujer que atraviesa la menopausia o el final de su ciclo menstrual.
Las mujeres que están inactivas y atraviesan la menopausia son más propensas a tener sofocos nocturnos intensos y frecuentes, según un nuevo estudio de la Sociedad Norteamericana de Menopausia.
Un sofoco es una ráfaga repentina de calor a través del cuerpo, que puede provocar sudoración y enrojecimiento de la cara, escalofríos y un ritmo cardíaco más alto.
Los sofocos nocturnos, también conocidos como sudores nocturnos, pueden ser incómodos y causar muchas interrupciones en el sueño, los cuales pueden disminuir la calidad de vida de muchas mujeres.
Debido a que las mujeres generalmente se vuelven más inactivas a medida que envejecen, es importante comprender los efectos que el comportamiento sedentario puede tener en el cuerpo de una mujer, dice Sarah Witkowski, PhD, fisióloga del ejercicio en Smith College y coautora del estudio.
“El conocimiento sobre la influencia del comportamiento sedentario en los sofocos puede mejorar las recomendaciones de estilo de vida basadas en la evidencia para las mujeres que experimentan sofocos”, dijo en un comunicado de prensa.
Los sofocos severos también pueden estar relacionados con mujeres con antecedentes de migrañas, y la combinación aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca de una mujer, según una investigación dirigida por Stephanie Faubion, MD, directora médica de la Sociedad de Menopausia de América del Norte.
Uno no causa el otro, y viceversa, pero ambos se ocupan de los cambios en los vasos sanguíneos que llevan sangre al corazón, una de las principales señales de alerta de las enfermedades cardíacas, dijo.
Moviéndose cada vez menos
En general, las personas se han estado moviendo cada vez menos durante décadas, y las formas comunes de trabajo desempeñan un papel importante.
Más del 80% de todos los trabajos en los EE. UU. Son físicamente inactivos, un 83% más desde 1950, según la Asociación Estadounidense del Corazón. Los trabajos que son muy sedentarios, como el trabajo de oficina a tiempo completo, representan el 43% de todos los trabajos en EE. UU.
Más del 15% de los adultos en los 50 estados y territorios de EE. UU. Están inactivos, con estimaciones de diferentes estados que varían entre el 17.3% y el 47.7%, según datos recientes de los CDC.
De todas las regiones de EE. UU., El Sur tiene el mayor número de adultos inactivos (28%), mientras que el Oeste tiene el más bajo (20,5%), según los CDC.
Pero los estadounidenses no son los únicos que luchan por mantenerse activos.
Un tercio de las personas de 15 años o más en todo el mundo no hacen suficiente ejercicio, lo que contribuye a alrededor de 3,2 millones de muertes cada año, según un estudio reciente de la Revista coreana de medicina familiar muestra.
Además de estar inactivo en el trabajo, otras razones por las que las personas no se mueven lo suficiente incluyen cosas en el medio ambiente, como vivir en una ciudad que carece de senderos, parques u otros lugares para hacer ejercicio, y el aumento del tiempo frente a la pantalla, como ver Netflix o desplazarse por su Feed de Twitter, afirma el estudio.
Obesidad
La obesidad, o tener demasiada grasa corporal, está muy relacionada con el “tiempo de estar sentado”, como pasar horas en su escritorio o tomar ese largo viaje a casa desde el trabajo.
En los EE. UU., 2 de cada 3 adultos tienen sobrepeso o son obesos (69%) y 1 de cada 3 adultos son obesos (36%), según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.
El comportamiento sedentario puede generar sobrepeso, ya que la actividad física quema las calorías que come y bebe. Cuando estás sentado, quemas poca energía, o calorías, lo que puede hacer que el peso se acumule.
Acurrucarse en el sofá para ver su programa favorito puede ser relajante, pero no debe dedicar demasiado tiempo al entretenimiento sentado. Cuanta más televisión ve la gente, más probabilidades hay de que tengan sobrepeso u obesidad, afirma la Fuente de Prevención de la Obesidad de la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard.
Diabetes tipo 2 y enfermedad cardíaca
Además, el riesgo tanto de diabetes tipo 2 como de enfermedad cardíaca aumenta cuanto más inactivo está, el Revista coreana de medicina familiar dice el estudio.
Un poco más de 34 millones de estadounidenses son diabéticos y 88 millones de adultos estadounidenses tienen prediabetes, según un informe de estadísticas de diabetes de 2020 de los CDC.
La diabetes tipo 2, la forma más común de la enfermedad, se debe a que el cuerpo no recibe suficiente insulina, que es una hormona que permite que su cuerpo use la glucosa (azúcar en sangre) que le da energía.
Cambiar a un estilo de vida más activo puede ayudar a controlar su diabetes porque el ejercicio hace que su cuerpo sea más sensible a la insulina, dicen los CDC.
Las enfermedades cardíacas, como los ataques cardíacos y la insuficiencia cardíaca, provocan la asombrosa cantidad de 655,000 muertes cada año en los EE. UU., Según los CDC.
Pero el ejercicio regular es una clave importante para prevenir enfermedades cardíacas, junto con una alimentación saludable, dejar de fumar, limitar el alcohol y mantener bajos los niveles de colesterol y presión arterial.
Efectos sobre la salud mental
Mantenerse activo puede tener resultados positivos para la salud mental, ya que el ejercicio libera endorfinas, o “sustancias químicas felices” naturales en el cuerpo que pueden dejarlo con una sensación de euforia elevada, a menudo comparada con la de la morfina.
Cuando concentra su atención en aplastar su entrenamiento, sus preocupaciones y preocupaciones a menudo pasan a un segundo plano.
Mantenerse activo también puede aumentar su confianza en sí mismo, ya que el ejercicio regular es una parte importante para mantener un físico saludable y en forma.
La incapacidad o la falta de motivación para hacer ejercicio durante la pandemia ha tenido efectos negativos en la salud mental de las personas en los EE. UU. Y en todo el mundo, según un estudio en Informes de medicina preventiva.
Entre abril y septiembre de 2020, los investigadores realizaron una encuesta en línea a 4.026 adultos en Luisiana, Montana, Carolina del Norte, Oregón y Virginia Occidental.
Los hallazgos muestran que cuanto más activos físicamente eran los adultos durante la pandemia, menos probabilidades tenían de enfrentar problemas de salud mental, como depresión o ansiedad.
Los adultos en áreas más urbanas informaron tener más problemas para mantenerse activos, probablemente debido a cosas en el medio ambiente, lo que resultó en mayores desafíos de salud mental, dice el estudio.
Los hogares de bajos ingresos que ganan menos de $ 50,000 al año también informaron tener más dificultades para mantenerse activos, en comparación con los hogares que ganan más de $ 50,000 al año, lo que llevó a un aumento en las luchas de salud mental.
Consejo: manténgase activo durante todo el día
Es importante encontrar formas de mantenerse activo, como el entrenamiento de fuerza en casa con su YouTuber de fitness favorito o dar un paseo por el vecindario mientras escucha un nuevo podcast.
Se recomiendan treinta minutos de ejercicio, de 3 a 5 días a la semana, para una buena salud, según el Colegio Americano de Cardiología y el Colegio Americano de Medicina Deportiva.
Es mejor tener un “enfoque de día completo” cuando se trata de actividad física, dice David Dunstan, PhD, jefe del Laboratorio de Actividad Física en la División de Metabolismo y Obesidad del Instituto Baker IDI Heart and Diabetes en Melbourne, Australia.
Aquí hay algunas formas de mantener su cuerpo en movimiento durante el día.
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Entrénate para pararte cuando hables por teléfono
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Trabaje desde un escritorio de pie o una encimera alta
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Cuando vea televisión, camine en el lugar o en una cinta de correr
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Asegúrate de ponerte de pie y estirarte al menos una vez cada hora.
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Si tienes la oportunidad de mudarte, ¡úsala! Por ejemplo, cuando se encuentre con un amigo para tomar un café, tome su café con leche y salga a caminar.
Para conocer más formas de mantenerse activo durante el día, puede consultar esta lista de la Asociación Estadounidense del Corazón.
Fuentes:
American Heart Association: “El uso del acelerómetro gamificante aumenta los niveles de actividad física de los trabajadores de oficina sedentarios”.
CENTROS PARA EL CONTROL Y LA PREVENCIÓN DE ENFERMEDADES.
CDC: “Mapas de prevalencia de inactividad física en adultos por raza / grupo étnico”, “Informe nacional de estadísticas de diabetes, 2020”.
Revista coreana de medicina familiar: “Estilo de vida sedentario: descripción general de la evidencia actualizada de posibles riesgos para la salud”.
Sociedad Norteamericana de Menopausia: “Un estilo de vida sedentario puede provocar más sofocos nocturnos”.
HealthDay: “Las migrañas y los sofocos más severos podrían estar relacionados”.
BMJ Open Diabetes Research & Care: “Actividad física, conductas sedentarias e incidencia de diabetes mellitus tipo 2: el Estudio Multiétnico de Aterosclerosis (MESA)”.
Informes de medicina preventiva: “Examinando la relación entre la actividad física y la salud mental durante la pandemia de COVID-19 en cinco estados de EE. UU.”.
Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard: “Ver televisión y ‘tiempo sentado'”.
JAMA: “Ver televisión y otras conductas sedentarias en relación con el riesgo de obesidad y diabetes mellitus tipo 2 en mujeres”.
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