Publicado el miércoles 18 de mayo, el artículo de investigación destaca que la mala salud vascular puede afectar el flujo de sangre al cerebro, dañando así las células de manera irreparable. A los 60 años, tener presión arterial alta y azúcar en la sangre aumenta el riesgo de demencia en la década siguiente, según el estudio. Impreso en la revista Neurology, la Dra. Rosa Sancho, jefa de investigación de Alzheimer’s Research UK, comentó los hallazgos.
“Los hallazgos de este estudio confirman la investigación existente, que vincula los factores de riesgo vascular, como la presión arterial alta y la diabetes, con un mayor riesgo de desarrollar demencia en la vejez.
“Sabemos que una salud vascular más deficiente puede aumentar las posibilidades de desarrollar enfermedad de los vasos sanguíneos pequeños y otras afecciones que afectan el flujo sanguíneo en el cerebro, lo que luego daña nuestras células cerebrales de manera irreparable”.
Un diagnóstico de diabetes, entre los 65 y los 80 años, aumentaba el riesgo de una persona de desarrollar demencia en comparación con los no diabéticos.
En la mediana edad, las personas que vivían con diabetes tenían un riesgo cuatro veces mayor de desarrollar demencia que las que no.
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Cómo reducir el riesgo de diabetes
La organización benéfica líder Diabetes UK recomienda tener una dieta saludable para reducir el riesgo de diabetes.
Los ajustes dietéticos simples pueden incluir el intercambio de bebidas azucaradas y gaseosas por agua.
“La evidencia también muestra que beber té y café sin azúcar se asocia con un riesgo reducido”, anotó Diabetes UK.
Las mejores bebidas incluyen: agua sola, leche sola, té o café sin azúcar añadido.
Incorpore fuentes saludables de carbohidratos en su dieta, como:
- Frutas y vegetales
- Legumbres como garbanzos, alubias y lentejas
- Lácteos como el yogur y la leche sin azúcar.
Al mismo tiempo, debe reducir la carne roja y procesada y reemplazarla con:
- Legumbres como frijoles y lentejas
- Huevos
- Pescado
- pollo y pavo
- Nueces sin sal.
También debe tener en cuenta su consumo de sal e incluir grasas más saludables en su dieta, como semillas, aguacates y aceite de girasol.
También es importante hacer ejercicio durante al menos 150 minutos cada semana para reducir el riesgo de enfermedades.
También es útil mejorar la fuerza muscular, lo que se puede hacer a través de actividades como la jardinería pesada, llevar las compras, hacer yoga y levantar pesas.
Al comer más saludablemente y hacer ejercicio regularmente, también está reduciendo el riesgo de presión arterial alta.
Si no está seguro de cuál es la lectura de su presión arterial, puede comprar un monitor de presión arterial en una farmacia comercial.
Una lectura ideal de la presión arterial es de alrededor de 120/80 mmHg o menos; las lecturas también se pueden tomar en el médico.