Aunque creció cerca de Boston, la corredora Shalane Flanagan eligió la ciudad de Nueva York para su primer maratón en 2010 y ganó esa carrera solo siete años después, poniendo fin a una sequía de 40 años para las mujeres estadounidenses en la división abierta.
Pero ese ni siquiera era su maratón favorito en la Gran Manzana.
“Por supuesto, la victoria fue monumental para mí, mi familia y mi equipo. Pero fue en 2021, cuando corrí seis maratones en seis semanas, siendo el último el de Nueva York, el que más se destacó”, dice Flanagan, de 41 años, quien es Embajador Global de Mastercard. Ella es parte de una lista de atletas que amplían el compromiso de la compañía para construir su plataforma de salud y bienestar. “Poder volver al campo después de la pandemia de Covid-19 en la nación, el mundo y la ciudad de Nueva York fue increíble. Fue una celebración de la salud y el estado físico y de que todos volvieran a estar juntos, y eso no tuvo precio”.
Eso está lejos de ser el único momento invaluable de Flanagan en Nueva York. El maratón le ha ofrecido muchas cosas a lo largo de los años, desde estar en la línea de salida y escuchar el himno no oficial de la ciudad en los altavoces, hasta tener fanáticos en la ruta vitoreando tan vigorosamente que su cuerpo temblaba mientras corría, hasta ver a su hijo pequeño. hijo en la línea de meta en 2021. Todas estas experiencias y más han consolidado su creencia de que realmente no hay una carrera como la TCS New York City Marathon. Y eso viene de un corredor que tiene una medalla de plata olímpica.
Aquí, Flanagan comparte sus mejores consejos para hacer que esta carrera única sea igualmente memorable para ti, independientemente de tu pedigrí o ubicación.
Conoce tu “por qué”
El principal consejo de Flanagan no se trata de estrategias de entrenamiento, nutrición o ritmo, aunque todo eso es parte de la preparación para la carrera. Más bien, es mentalidad. Ella enfatiza que establecer tu propósito antes de llegar a la línea de salida es lo que te impulsará en los momentos difíciles. Eso podría significar tener 26 razones diferentes por las que corres, para que puedas pensar en una por milla, o un gran motivo que te pueda sostener durante toda la carrera; de cualquier manera, sugiere desarrollar una respuesta sólida a la pregunta, ¿Por qué estoy corriendo?
“Tal vez sea para inspirar a sus hijos, o para su salud, o para tener una sensación de logro”, dice ella. “Hay tantas razones personales significativas que vienen con correr. Profundice y tenga un arsenal de ‘por qué’, porque los necesitará cuando se sienta desmotivado para seguir adelante”.
Su maratón más memorable y de valor incalculable
La mejor manera de maximizar su experiencia de carrera es participar en los eventos relacionados con el maratón, especialmente los que están abiertos a las Experiencias Priceless disponibles para los tarjetahabientes registrados de Mastercard, tales como:
Conexiones con Shalane Flanagan: Además de las tres sesiones de entrenamiento virtual que condujeron al maratón el 23 de octubre, también hay un encuentro y saludo solo por invitación en la ciudad de Nueva York el sábado 5 de noviembre.
Expo Maratón: Pase por el puesto de Mastercard para sorpresas que no tienen precio.
Zona de alegría: Haga que sus fervientes seguidores vean la carrera desde Mastercard Cheer Zones en Mile 8 y Mile 16.
Comienzo invaluable: Tu ticket exclusivo para empezar la carrera delante del pelotón, como los corredores de élite. Acceda a este beneficio competitivo para 2023 en Priceless.com.
Considere su carrera de entrenamiento más larga como un ensayo general
Si faltan solo un par de semanas para el maratón, es probable que ya haya tenido su carrera de entrenamiento más larga. Pero si está pensando en Nueva York para 2023, el consejo de Flanagan es aprovechar al máximo esas carreras más largas en los meses previos a la carrera.
“La piedra angular del entrenamiento de maratón son esas carreras largas”, dice ella. “Esos son ensayos generales para la carrera. Ahí es cuando puedes ajustar tu nutrición, hidratación, recuperación e incluso ropa”. Flanagan dice que probar opciones como pantalones cortos y mangas para los brazos puede ser una gran ayuda para minimizar las rozaduras y mantener la temperatura corporal regulada el día de la carrera. Aquí también es cuando puedes determinar qué funciona mejor para un calentamiento, agrega. Por ejemplo, es posible que te vaya mejor con un trote fácil de cinco minutos y un poco de respiración profunda que con una serie compleja de estiramientos dinámicos.
Experimentar con estas variables lo ayudará a comprender qué funciona mejor para usted en una ejecución que se extiende durante horas. Es posible que en el entrenamiento necesite algún tipo de gel energético para pasar la milla 15, o que tenga más dolor muscular cuando no se hidrata adecuadamente el día antes de una carrera larga. Otra ventaja del ensayo general: puede ayudar a reducir el nerviosismo previo a la carrera, ya que sabes que tienes un plan diseñado específicamente para ti.
Conoce la ruta
A menos que seas del tipo al que le encanta que lo sorprendan los giros, vueltas y colinas a lo largo de una ruta de carrera, Flanagan sugiere observar de cerca el recorrido para saber qué esperar. Por ejemplo, dice que los cuatro puentes que cruza durante el maratón de la ciudad de Nueva York (Verrazzano-Narrows, Ed Koch Queensboro, Pulaski y Willis Avenue) son las únicas colinas significativas que enfrentará, lo que puede ser un alivio si no sabe bien el terreno. También aprenderá que una vez que llegue a Central Park, solo le faltan unos 5 km para llegar a la meta.
“Me encanta estudiar un mapa de maratón porque puedes visualizar de antemano lo que implicará”, dice, y agrega que conocer los hitos principales puede ayudarte a tener una idea del progreso durante la carrera.
Mantente enfocado en donde estás
A pesar de los vítores de los fanáticos, las increíbles vistas de la ciudad y la sensación de camaradería que surge de estar rodeado de miles de otros corredores, es posible que aún te encuentres con una pared en algún momento. Eso podría ser la milla siete, la milla 20 o incluso a la vista de la línea de meta.
Flanagan conoce bien ese sentimiento: tuvo que detenerse y caminar en un maratón a solo 800 metros del final, una experiencia que ella llama una lección de humildad. Contrarrestar el deseo de dejar de fumar a menudo se reduce a concentrarse en lo que está por venir.
“En un maratón, al igual que en la vida, mirar demasiado adelante puede ser abrumador”, dice. “Si estás pensando en cuánto te queda, puede ser demasiado. En lugar de eso, trata de vivir dentro de la milla en la que te encuentras. Piensa en la cuadra que estás pasando, o en llegar a la siguiente estación de agua, o a tu amigo en la milla 23. Eso divide el maratón en bocados tangibles que puedes realizar.”
Otro consejo para evitar un choque al final de la carrera: no salga demasiado rápido. Es común estar emocionado al comienzo de una carrera y dejar que los nervios controlen tu ritmo, pero Flanagan dice que eso puede quemarte antes del final. Ella sugiere mantener un ritmo más suave durante la primera mitad de la carrera y luego aumentar lentamente la velocidad después de eso.
Aprovecha los momentos invaluables
Sobre todo, dice Flanagan, disfruta la carrera. Eso puede parecer obvio, pero puede ser demasiado fácil dejarse llevar por su ritmo y cronometrar cada milla con una determinación sombría. “Absolutamente absorba la experiencia, déjela entrar en su corazón”, dice ella. “Es una carrera emocionante. Recorres los cinco distritos, tienes un apoyo increíble a lo largo del camino y hay una gran conexión con la ciudad y la gente”.
Solo pensar en la línea de salida, con música sonando, banderas estadounidenses ondeando y un cañón retumbante disparado en lugar de una pistola como puntapié inicial, le da escalofríos a Flanagan. Incluso entonces, cuando está a 26,2 millas de la meta, ya está acumulando agradecimiento por todos los minutos invaluables que vendrán. Flanagan sugiere aprovechar Priceless Start, si es posible. Le permite comenzar con ventaja en el puente Verrazzano-Narrows, al igual que las élites del maratón, comenzando su viaje hacia la línea de meta mucho antes de que las masas despeguen.
“Es una experiencia tan divertida y única”, dice ella. “No hay nada como el maratón de la ciudad de Nueva York. Estar en ese momento”.
Este año, Mastercard está ayudando a que el TCS New York City Marathon no tenga precio para los corredores y espectadores. Ir no tiene precio.com para ver los eventos que ocurren antes, durante y después de la carrera el 6 de noviembre de 2022.
Elizabeth Millard es una escritora independiente que se centra en la salud, el bienestar, el ejercicio y la alimentación.