Los médicos de columna comparten lo que no se debe hacer para el dolor de espalda

Un estimado 8% de los adultos estadounidenses Sufre dolor de espalda persistente o crónico que limita sus actividades diarias. Los médicos de columna tienen un mensaje muy específico para las personas que sufren de dolor de espalda: no se esfuercen.

Esto es especialmente cierto con una combinación específica de movimientos, según Dr. Arthur Jenkins, cirujano de columna y neurocirujano de los New York Jets y del Programa de Jugadores Retirados de la NFL. Jenkins tiene una inicial para quienes sufren de dolor de espalda: BLT, o doblar, levantar y girar. Es una combinación peligrosa cuando se hace todo al mismo tiempo para quienes tienen dolor de espalda preexistente, explicó.

Los expertos evitarían hacer esto a toda costa si tuvieran dolor de espalda. Esto es lo que debe saber:

De acuerdo con la Asociación Americana de Cirujanos Neurológicos, las personas con dolor de espalda pueden correr riesgo de sufrir una hernia de disco, que ocurre cuando los discos que proporcionan protección entre las vértebras de la columna se desgarran o rompen. Esto puede ocurrir después de que los discos se hayan abultado primero y esa hernia ejerza presión sobre los nervios en el canal espinal.

“Muchos pacientes que caminan con dolor de espalda probablemente ya tengan daños en los discos de la espalda. Puede que no tengan tanto daño que los califique como hernia de disco, pero ciertamente corren el riesgo de desarrollar una”, dijo Jenkins. “Una hernia de disco generalmente ocurre cuando el anillo exterior del disco está dañado, lo que permite que el núcleo interno se salga bajo presión. Entonces, tener daño existente en el anillo ciertamente predispone a sufrir más hernias de disco, pero a veces sucede todo al mismo tiempo”.

Doblarse, levantar objetos y girar pueden aumentar este riesgo. “Cada tipo de movimiento aumenta la presión en el espacio discal y puede provocar una hernia discal, pero los tres a la vez es lo peor”, dijo Jenkins.

Tomemos como ejemplo palear nieve. Esto “implica levantar y generalmente un movimiento de torsión en el que la nieve se recoge en un lugar y se arroja hacia un lado”, dijo Jenkins. “La persona normalmente tiene que agacharse para meter la pala en la nieve, y luego… [when] este peso es más pesado de lo previsto, como cuando la nieve está mojada, lo que ejerce aún más presión sobre la columna”.

Es posible que ni siquiera te des cuenta de la frecuencia con la que ejecutas este movimiento en tu vida diaria.

“Otros ejemplos comunes incluyen levantar un asiento de seguridad para niños fuera de la puerta del automóvil”, dijo Jenkins. “En este caso, el padre tiene que estar un poco torcido debido a la forma en que se abre la puerta y, a menudo, al estar encajado al lado de otro coche. Tienen que levantar el asiento del automóvil… girarlo, y por lo general hay que doblarse un poco, ya que el asiento del automóvil generalmente está por debajo del nivel del pecho”.

Mover equipaje cuando se viaja es otro ejemplo. Prácticamente cada vez que necesitas contorsionar tu cuerpo, puede causar problemas “si el peso no se anticipa adecuadamente y el levantador no ejerció su núcleo de manera consciente y reflexiva para reducir la tensión en la columna misma”, dijo Jenkins.

En lugar de un BLT, siga el método personal de Jenkins para levantar pesas:

• Mire directamente a lo que está levantando en lugar de girar o girar hacia él. Luego, mueva los pies para adaptarse, todavía mirando hacia adelante y manteniendo la columna recta.
• Utilice las piernas (no la espalda) para levantar y ejercitar los músculos abdominales al mismo tiempo.
• Cuando levante algo del suelo, estabilícese. Coloque sus manos sobre algo cercano si puede y coloque una pierna estirada detrás de usted, lo que reducirá la cantidad de flexión de su columna.

Involucrar su núcleo es clave para proteger su espalda. Los músculos centrales, es decir, los abdominales, trabajan con los músculos de la espalda para estabilizar la espalda, explicó Jenkins.

“Los músculos que se oponen tanto por delante como por detrás proporcionan un equilibrio de apoyo y evitan que todos y cada uno de los niveles de la columna se muevan demasiado cuando se les aplica una fuerza”, dijo.

Recomendó que quienes padecen dolor de espalda mantengan la espalda y los abdominales tan fuertes como su cuerpo lo permita.

“Descubrí que mi espalda tiende a dolerme menos cuando hago mis ejercicios básicos con regularidad”, dijo. “A veces, si lo he olvidado durante aproximadamente una semana, mi espalda me lo recuerda. Y luego, una vez que empiezo a hacer ejercicios de espalda nuevamente, me siento mejor”.

Movimientos centrales como variaciones de tablas, puentes e insectos muertos son ejercicios de estabilización que puedes probar. Estos pueden realizarse por su cuenta o con la ayuda de un entrenador o fisioterapeuta, según la gravedad de las lesiones y el dolor.

Sin embargo, puedes ejercitar tu core mucho más allá del gimnasio para obtener mayor estabilidad y protección, especialmente si te encuentras en una situación tipo BLT. Simplemente contraiga los músculos abdominales tirando del ombligo hacia la columna. Con práctica, puede que incluso se convierta en una postura natural para ti.

“Si estás levantando objetos, mantén la carga cerca del núcleo y usa las piernas”, dijo Dra. Meredith Warnercirujano ortopédico, autor y fundador de Teoría del pozo. “Una forma de ayudar a la espalda es fortalecer los músculos cuádriceps. Esto te permite usar tus piernas para levantar más fácilmente”.

Y añadió: “Para cargas un poco alejadas del núcleo que deben levantarse del suelo, también ayuda poner una pierna detrás como contrapeso. Esto funciona si uno tiene equilibrio, obviamente”.

Girar por sí solo es un movimiento natural de la columna y fundamental para la función humana, señaló.

Además de la espalda y los abdominales, considere los músculos adyacentes que necesita fortalecer.

“La fuerza de la cadera también es importante”, dijo Warner. “Unas caderas fuertes pueden aliviar algo de tensión de los músculos lumbares”.

A muchas personas les preocupa que la única forma de encontrar alivio para las hernias de disco sea mediante la cirugía. Si bien la cirugía es una opción, Warner dijo que varios casos de dolor de espalda también se pueden tratar sin ella, y no todos los dolores de espalda son causados ​​por problemas de disco. Ud.Hasta el 90% de los estadounidenses pueden esperar tener dolor de espalda en algún momento, lo que lo convierte en una parte algo molesta pero normal del envejecimiento en muchos casos, anotó.

“Muchas personas comienzan a sentir dolor durante la adolescencia o cuando tienen poco más de 20 años”, dijo Warner. “El dolor de espalda ahora se entiende como una condición crónica con episodios normales de malestar creciente y menguante. Rara vez hay una lesión real”.

Y añadió: “La mayor parte del dolor se debe a interacciones muy complejas entre el sistema musculoesquelético, la fisiología humana, el cerebro y otros factores”.

Si tiene un episodio de dolor, Warner dijo que el reposo en cama rara vez es la respuesta; en cambio, sugirió buscar “rehabilitación funcional y activa”. Esto podría incluir actividades como yoga e intervenciones como fisioterapia.

Dicho esto, si un disco está herniado y comprime un nervio, no demore en consultar a un cirujano de espalda o a un médico de columna. Mientras tanto, reduzca o evite sus BLT para mantenerse lo más saludable posible.