Cuando se despertó con la noticia de que había una nueva variante de COVID potencialmente peligrosa llamada Omicron, un nombre de villano de cómic si alguna vez hubo uno, es posible que haya sentido algunas cosas.
Es posible que haya tenido el corazón apesadumbrado. Me sentí deprimido. O tal vez esa pequeña, diminuta burbuja de esperanza que estaba creciendo, la idea de que podríamos haber dado la vuelta a la esquina de una pandemia y las cosas mejorarían, estalló abruptamente.
Las noticias están llegando en un momento, al menos en los Estados Unidos, que generalmente se trata de familiares y amigos, gratitud y dar a los demás. Como una capa adicional de desolación, la noticia también fue un recordatorio contundente de que, a pesar de la disponibilidad de refuerzos seguros y efectivos en los EE. UU., Gran parte del planeta no tiene acceso a ningún tipo de vacuna COVID.
“La pandemia ha hecho que la gente se sienta traumatizada y vulnerable y este Omicron es como un detonante, como lo sería para cualquier situación traumática”, dijo la Dra. Vivian Pender, presidenta de la Asociación Estadounidense de Psiquiatría.
Pender dijo que cuando llegó la noticia, ella misma sintió más ansiedad y sus pacientes comenzaron a llamar casi de inmediato. “Los he visto estar más ansiosos que antes, incluso hasta el punto del pánico”, dijo.
“Cuando surgen estas variantes, con Delta y ahora aún más con Omicron, es una especie de revivir los 20 meses completos de esto”, dijo la Dra. Ashley Matskevich, una psiquiatra con sede en Boston que también forma parte de la facultad. en la Escuela de Medicina de Harvard. “Es como patearte cuando estás deprimido”.
Le pedimos a los expertos en salud mental consejos y sugerencias sobre cómo lidiar con lo último en una ola aparentemente interminable de noticias no muy buenas sobre una pandemia.
Registrarse con tú mismo
Cada persona reacciona de manera diferente a las noticias y no existe una forma correcta o incorrecta de sentirse. Puede sentirse ansioso, asustado, entumecido, molesto o negado. Es posible que incluso se haya reído de la absoluta ridiculez de la situación.
Casi todas las reacciones emocionales son normales, dijo Matskevich. Sin embargo, es útil estar consciente de cómo se siente.
“Creo que COVID, y especialmente Omicron ahora, pueden agravar los problemas existentes”, dijo. “Es mucho más fácil sentirse feliz en su relación y amistades en un día de buen tiempo”.
Puede afectar su estado de ánimo y cómo se siente y actúa con otras personas, por lo que es útil tratar de recordar eso mientras interactúa con la gente, dijo.
“No es tu cónyuge el idiota por no estar molesto por no poder ir de viaje”, dijo Matskevich. “Es una situación realmente desafiante”.
Concéntrese en las cosas que puede controlar
Una cosa es segura: hay muchas cosas que están fuera de nuestro control y eso incluye nuevas variantes de COVID.
“Existe la idea de cuánto nos ha quitado esta pandemia y un temor realmente legítimo sobre qué más se necesitará”, dijo Matskevich. “Se avecinan tantas cosas que la gente espera con ansias y es realmente devastador pensar que estamos de vuelta en la zona sin control”.
Pender recomienda concentrarse en las cosas que puede controlar, como usar una máscara cuando esté adentro, vacunarse y programar una dosis de refuerzo si es elegible.
Sea consciente de las cosas que podría desencadenar ansiedad
Matskevich recomienda que observe sus reacciones a los factores desencadenantes y realice modificaciones de comportamiento que lo ayuden a cuidarse a sí mismo.
Ella dijo que inicialmente se inscribió para un resumen diario de las noticias de COVID hasta que descubrió que era un problema para ella.
“Me di cuenta de que todos los días a las 6 pm, cuando recibía este correo electrónico, mi estado de ánimo se hundía”, dijo. Ella canceló su suscripción al correo electrónico y “realmente ayudó”, dijo.
Señaló que “es difícil” porque va en contra de nuestro impulso de mantenernos informados durante una situación que parece amenazante. Sin embargo, tampoco sabremos realmente durante algunas semanas qué tan peligroso es Omicron, o qué tan protectoras son las vacunas actuales contra él.
No hay razón para estar continuamente en su teléfono actualizando las noticias, dijo. “Trato de poner límites a mí mismo de esa manera”.
Intenta preocuparte aplazamiento
Una técnica de afrontamiento es programar una hora para recibir actualizaciones sobre lo que está sucediendo con la pandemia.
La postergación de la preocupación es “esencialmente decir, sí, puedo preocuparme por esto, puedo doomscroll o lo que sea, pero serán las 4 pm del viernes”, dijo Matskevich.
Leer sin cesar “un millón de artículos de noticias” puede interrumpir el sueño y provocar privación del sueño, ansiedad y depresión, y reducir las posibilidades de que haga cosas saludables que reduzcan el estrés y la ansiedad, dijo.
“Casi lo veo como una pandemia de noticias y una pandemia de COVID en términos del impacto en la salud mental”, dice Matskevich.
Reconocer cuando tu están rumiando
La rumia es un ciclo interminable de pensamientos negativos, un poco como un hámster corriendo sobre una rueda. Puede contribuir a la ansiedad y la depresión, pero es posible que ni siquiera se dé cuenta de que lo está haciendo.
“Llevar un diario puede ser realmente útil para eso”, dijo Matskevich. Si la terapia es una opción, puede ayudarlo a romper el ciclo de pensamientos negativos repetitivos.
Aparte de eso, las distracciones estratégicas, como ir al trabajo, leer y hacer ejercicio, son conductas de afrontamiento útiles y saludables cuando se trata de detener la rumia, dijo.
Evitar catastrofizante
Catastrofizar es imaginar el escenario más extremo y peor posible en cualquier situación dada. Por ejemplo, si tiene un dolor o molestias, inmediatamente cree que tiene cáncer, o si tiene una pelea con su pareja, asume que romperá y que nadie volverá a amarlo.
Si se encuentra yendo allí, intente comprobar la realidad, también conocido como un desafío de pensamiento, dice Matskevich.
“El desafío del pensamiento es como nadar con la marea alta”, dijo Matskevich. “Dígase a sí mismo, ¿hay alguna evidencia de que pueda encontrar que esto podría no ser cierto? ¿O hay alguna evidencia que pueda encontrar de que el mejor de los casos también es posible? “
Evite el alcohol o las drogas como mecanismo de afrontamiento.
Pender dice que también es importante evitar mecanismos de afrontamiento potencialmente negativos.
Por ejemplo, recomienda evitar las drogas y el alcohol como una forma temporal de sentirse mejor.
“Usar drogas o alcohol para lidiar con el estrés lo empeora a largo plazo”, dijo.
Contextualizar las noticias
Matskevich recomienda poner en contexto cualquier noticia, incluida Omicron.
“En psiquiatría, hablamos de mirar su propia evidencia”, dijo.
Es útil darse cuenta de que hemos superado esto antes y “todavía hemos aterrizado en el otro lado, hemos ido a cenar con amigos y hemos ido a eventos”, dijo. Al contextualizar la noticia, es un recordatorio de que este es un estado interino que eventualmente pasará, dijo.
Es importante no perder de vista los grandes logros científicos que se han logrado en términos de vacunas y tratamientos, así como “cómo la gente ha superado este increíble desafío”, dijo el Dr. Reynold A. Panettieri Jr., vicerrector de medicina traslacional y ciencia en la Universidad de Rutgers.
“Si miramos los desafíos en el mundo, la Segunda Guerra Mundial duró siete años y estamos comenzando nuestro segundo año”, dijo. “Vamos a sobrevivir también, es solo que tenemos que hacerlo en los términos que dicta el virus, no necesariamente en nuestros términos”.
Elige una sensación–buena actividad
Está bien distraerse temporalmente viendo un programa, leyendo un libro o haciendo alguna actividad para distraerse de las noticias.
“Es un gran mecanismo de afrontamiento distraerse con algo cálido y difuso”, dijo Pender. “Las personas que tienen mascotas están en una buena posición”.
Matskevich recomienda que las personas elijan una actividad fuera del trabajo que también sea continua, agradable y orientada a objetivos.
Se puso a correr a distancia por su salud mental, pero otras ideas podrían ser probar todas las recetas de un libro de cocina o tejer un suéter.
“Tener algo que se sienta motivador y con un propósito, pero también agradable, es realmente importante”, dijo.
Hablar con otro gente
Es más importante que nunca conectarse con otras personas, dijo Pender.
“La soledad realmente lastima a la gente”, dijo. “Ahora es el momento de expandir su red social tanto como sea posible”.
Si se siente agotado o demasiado ansioso por esto, hable con amigos, familiares y colegas para no sentirse solo y aislado, dijo Pender. Probablemente encontrará que muchas personas se sienten de la misma manera que usted.
Llevar cuidado de ti mismo o de otros
Es importante dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio o hacer cualquier otra cosa que sea saludable y pueda hacer que se sienta mejor, dijo Pender. Puede probar la atención plena, los ejercicios de respiración o la meditación.
“Incluso simplemente dando un paseo”, dijo.
Ser voluntario o hacer algo altruista también puede ayudar, como trabajar en un comedor de beneficencia o recibir llamadas en una línea directa de salud mental.
“Si está en condiciones de hacer eso, debe hacerlo”, dijo Pender. “Te ayuda a sentirte mejor”.
Buscar ayuda
Si ninguno de estos ayuda o no ayuda lo suficiente, los expertos recomiendan que busque ayuda con un profesional de la salud mental.
“Si alguien está rumiando tanto que no puede entablar relaciones o no puede hacer su trabajo, entonces debe obtener una consulta con un psiquiatra o un proveedor de atención primaria que pueda derivar a un psiquiatra”, dijo Pender. .
“No hay nadie en esta tierra, si está abierto a ello, que no se beneficiaría de una hora a la semana de terapia”, dijo Matsekvich. “La vida es dura y la terapia es genial”.
La pandemia ha cambiado una cosa para mejor: más profesionales de la salud mental ofrecen visitas virtuales, lo que con suerte puede facilitar la obtención de ayuda. En el futuro, la atención de la salud mental probablemente será una combinación de visitas virtuales y en persona.
“Para muchos, ha hecho que la atención de salud mental sea más accesible”, dijo Pender. “La telesalud llegó para quedarse”.
Los Estados Unidos Línea de vida nacional para la prevención del suicidio es 1-800-273-8255. El proyecto Trevor, que brinda ayuda y recursos para la prevención del suicidio para jóvenes LGBTQ, es 1-866-488-7386. También puede enviar un mensaje de texto con TALK al 741741 de forma gratuita y anónima asistencia en caso de crisis las 24 horas, los 7 días de la semana en los EE. UU. Desde el Línea de texto de crisis. Encuentre otras líneas internacionales de ayuda para el suicidio en Befrienders Worldwide (befrienders.org).