El entrenador y fundador de Athlean-X, Jeff Cavaliere, es un gran defensor del estiramiento facial como un ejercicio ejemplar para desarrollar fuerza y músculo en la parte superior de la espalda, y lo programa en casi todos sus entrenamientos de espalda.
Pero no obtendrá los mejores resultados del estiramiento facial si lo realiza con una técnica imperfecta (como ocurre con todos los ejercicios). En un breve video nuevo en el canal Athlean-X, Cavaliere demuestra el error más común que cometen las personas al hacer gestos de cara y, lo que es más importante, cómo solucionarlo.
Todo este error se reduce a la posición de los brazos y las manos. Cavaliere explica que con frecuencia ve a los clientes haciendo tirones de cara con los antebrazos apuntando hacia adelante en un patrón de movimiento que refleja más de cerca un movimiento de remo que el tirón deseado. En cambio, los antebrazos deben estar levantados para que las manos también viajen hacia atrás.
Para indicarle el movimiento adecuado, piense en el ejercicio como una competencia entre las manos y los codos. “¿Qué gana la carrera hacia la posición de atrás, tus codos o tus manos? La respuesta son tus manos, y aquí es donde creo que la gente se equivoca todo el tiempo. Dejan que sus codos ganen”, dice. “Lo que tengo que hacer es dejar que mis manos golpeen mis codos en una carrera hacia atrás, porque lo que eso asegura es que obtengo la rotación externa”.
Si bien los tirones faciales ayudan a construir los deltoides posteriores, los romboides y los rotadores externos, Cavaliere cree que el movimiento principal en este ejercicio debe ser desde el manguito rotador. “La verdadera carrera la gana el manguito rotador en este ejercicio”, dice. “No por el deltoides trasero en una especie de fila”.
Una vez que pueda hacer este cambio y comenzar a moverse de manera más intencional, obtendrá los beneficios previstos del tirón facial.
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