Caminar más rápido está relacionado con un “riesgo significativamente menor” de desarrollar diabetes tipo 2 | Diabetes

Caminar más rápido está relacionado con un riesgo significativamente menor de desarrollar diabetes tipo 2, según el primer estudio mundial de este tipo.

La diabetes tipo 2 es una de las principales amenazas para la salud en el mundo y su prevalencia ha aumentado considerablemente en las últimas tres décadas, según el Informe Mundial. Salud Organización.

Más de 537 millones de personas han sido diagnosticadas, pero se estima que millones más no saben que padecen la afección. Es una de las principales causas de ceguera, insuficiencia renal, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y amputación de miembros inferiores.

Los investigadores saben desde hace años que caminar (y hacerlo con frecuencia) se asocia con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Hasta ahora, no estaba claro qué velocidad al caminar se necesita para reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Ahora, un análisis mundial de estudios muestra que caminar a paso ligero o dar zancadas es mejor para reducir el riesgo de diabetes tipo 2 que caminar a un ritmo más lento. El análisis de datos combinados de la evidencia disponible se publicó en línea en el British Journal of Sports Medicine.

Los investigadores encontraron que las personas que caminaban a más de 3 km/h (1,86 mph) tenían menos probabilidades de desarrollar la afección, mientras que aquellos con una zancada más rápida de más de 6 km/h (3,7 mph) reducían su riesgo en un 39%.

Si bien se sabe que la actividad física está asociada con un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, investigadores del Imperial College de Londres, la Universidad de Ciencias Médicas de Irán y el Oslo New University College de Noruega querían determinar la velocidad óptima para caminar.

El equipo analizó diez estudios publicados entre 1999 y 2022, que incluyeron períodos de seguimiento de entre tres y once años. Se incluyeron un total de 508.121 pacientes adultos de todo el Reino Unido, Japón y Estados Unidos.

En comparación con caminar a menos de 3 km/h, una velocidad media o normal al caminar de 3 a 5 km/h se asoció con un riesgo un 15 % menor de diabetes tipo 2, independientemente del tiempo dedicado a caminar.

El riesgo se redujo aún más con un ritmo más rápido, con una caminata bastante rápida de entre 5 km/h y 6 km/h asociada con un riesgo un 24% menor.

Aquellos que caminaban a una velocidad superior a 6 km/h tenían un 39% menos de riesgo de desarrollar la enfermedad.

“Si bien las estrategias actuales para aumentar el tiempo total de caminata son beneficiosas, también puede ser razonable alentar a las personas a caminar a mayor velocidad para aumentar aún más los beneficios de caminar para la salud”, dijeron los investigadores.

Hubo algunas limitaciones para la investigación. Tres estudios incluidos se calificaron como de riesgo moderado de sesgo, mientras que los siete restantes se calificaron como de riesgo grave.

Los investigadores también reconocieron que las personas que caminan más rápido tienen más probabilidades de estar en mejor forma, tener mayor masa muscular y mejor salud general.

Pero existen explicaciones plausibles para los hallazgos, explicaron.

La velocidad al caminar es un indicador importante de la salud general y un indicador clave de la capacidad funcional.

Una velocidad de caminata más rápida se asocia con una mejor aptitud cardiorrespiratoria y fuerza muscular, las cuales están relacionadas con el riesgo de diabetes, y caminar a paso ligero es bueno para perder peso, lo que ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina.

Neil Gibson, asesor principal de actividad física de Diabetes Reino Unido, acogió con agrado los hallazgos.

Dijo que “el estudio resalta lo que ya sabemos, que ser físicamente activo, que puede incluir caminar a paso ligero, puede ayudar a reducir el riesgo de una persona de desarrollar diabetes tipo 2 y que aumentar la intensidad de la actividad, como caminar más rápido, proporciona una mayor salud general”. beneficios de la salud”.

“Damos la bienvenida a más investigaciones para confirmar si, y en qué medida, aumentar el ritmo aumenta los efectos positivos que caminar puede tener para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.

“Caminar es gratuito, sencillo y para la mayoría de las personas puede integrarse en actividades habituales como ir al trabajo, ir de compras y visitar a los amigos.

“Si bien generalmente se recomienda progresar a un ritmo más rápido para obtener mayores beneficios de salud, es importante que las personas caminen a un ritmo que puedan manejar y que sea adecuado para ellos”.